モデルも実践中！コーヒーの脂肪燃焼効果でダイエットする方法とは？

コーヒーを普段日常的に飲まれているという方も多いのではないでしょうか。

そんなあなたにとっても馴染みの深いコーヒーが今ダイエットにとても注目されているのです！

コーヒーにはダイエットにとても効果的な成分がたくさん含まれています。

コーヒーを飲むだけで痩せるなんて、そんな夢のような話があるのかな？と半信半疑のあなた。

この記事では、なぜコーヒーがダイエットに効果的なのかということや、よりダイエットに効果があるコーヒーの飲み方について詳しく説明していきます。

そしてこの記事を最後まで読むと、

• コーヒーの驚くべきダイエット効果
• コーヒーダイエットの口コミ
• ダイエット効果を最大限に高めることのできるコーヒーの飲み方
• 毎日飽きることなく続けられるコーヒーのアレンジ方法
• コーヒーダイエットの注意点

について詳しく知ることが出来ますよ！

ぜひこの記事を読んで、ラク痩せしちゃいましょう！

コーヒーの驚くべきダイエット効果って？

みんな一度は飲んだことがあるコーヒーですが、なぜダイエット効果が高いのでしょうか。

コーヒー好きの方なら飲むだけで痩せるなんて夢のような話ですよね。

実はコーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸がダイエットにとても良い効果があるのです。

ではそれぞれどのような効果があるのかみていきましょう。

カフェインの嬉しいダイエット効果って？

カフェインはもともとコーヒーやお茶などに多く含まれている成分で、眠気覚ましや集中力アップのために積極的にとるようにしている方もいらっしゃるでしょう。

そんなカフェインがダイエットにとても嬉しい効果があるのです。

実はカフェインには脂肪燃焼効果があるのです。

脂肪燃焼ということは、脂肪の代謝を上げる必要があるのですが、脂肪の代謝をしてくれるのはリパーゼという成分です。

カフェインはそのリパーゼを活性化してくれる効果があるのです。

リパーゼが活性化することで脂肪の代謝を促進してくれ、脂肪燃焼効果が高まります！

またカフェインには交感神経を刺激するはたらきがあり、交感神経が優位になると全身の毛細血管が収縮し血流が良くなります。

血流が良くなることで、むくみの予防や体温のアップが期待され基礎代謝が上昇します。

なんと体温が1度上がると、基礎代謝が約14％も上昇するといわれているんです！

基礎代謝を上昇させることで痩せやすく太りにくい身体を手に入れることが出来ます。

ちなみにカフェインを摂取したあとに有酸素運動をすると、より脂肪燃焼効果が高まります。

ジョギングやウオーキングなどの前にコーヒーを飲むことをおすすめします。

しかし飲んだあとカフェインが身体に吸収されるまで、20分ほどはかかるのでコーヒーを飲んですぐに運動するのではなく、20分～30分後に運動をするのが最も効果的です。

クロロゲン酸の嬉しいダイエット効果って？

クロロゲン酸とはコーヒーに含まれているポリフェノールの一種です。

実はコーヒーの中にはカフェインよりもクロロゲン酸のほうが多く含まれています。

そんなクロロゲン酸ですが、糖質分解酵素のはたらきを阻害する作用があり、その結果糖質の吸収を緩やかにし無駄な糖質の吸収を防いでくれる効果があります。その結果余分な脂肪の蓄積を防いでくれます。

あとはカフェインと同様に脂肪の吸収自体を抑えてくれる効果があり太りにくい身体にしてくれます。

またクロロゲン酸には食後の血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があります。

血糖値が急上昇してしまうことで、肥満ホルモンともいわれているインスリンが大量に分泌され脂肪をため込みやすくなるのですが、クロロゲン酸がゆるやかに血糖値を上昇させてくれるので脂肪をため込みにくくします。

さらに！クロロゲン酸は強力な抗酸化作用があり、アンチエイジングにも嬉しい効果が期待されます。

体内の活性酵素を取り除いてくれることで、シミやくすみを防ぎ美容効果もバッチリ！

抗酸化作用により身体の調子もどんどん良くなっていきます。

このようにコーヒーに含まれているカフェインとクロロゲン酸にはダイエットにとてもうれしい効果がありますね！

コーヒーダイエットの口コミって？

実際にコーヒーダイエットを試した人の口コミをみていきましょう。

みなさんどのような効果があったのでしょうか。

コーヒーダイエットの良い口コミ

コーヒーダイエットの悪い口コミ

正しいコーヒーダイエットの方法はこれだ！

コーヒーダイエットはただ毎日コーヒーを飲めばいいというわけではありません。

より効果的なダイエットにするために、正しいダイエット法について知っておきましょう。

ポイントその1：インスタントよりもドリップコーヒーのほうがオススメ！

コーヒーにはお手軽なインスタントコーヒーと、豆をひいた状態のドリップコーヒーがありますが、ダイエットにはドリップコーヒーのほうが効果が高いといわれています。

インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方がコーヒー豆に近いので、コーヒーの成分をできるだけ損なわずに摂取することができるためです。

ドリップコーヒーは手間で面倒くさいという方はインスタントでも十分カフェイン・クロロゲン酸は含まれているので、インスタントコーヒーが良くないというわけではありません。

もし可能であれば、ドリップコーヒーの方が効果が高いといわれているのでそちらを選ぶことをオススメしますが、面倒になってしまい続けることが難しくなってしまっては元も子もないので、あなたのライフスタイルの合わせた方を選ぶようにしましょう。

ポイントその2：アイスよりもホットを選ぼう

コーヒーダイエットはアイスコーヒーよりもホットを選ぶようにしましょう。

その理由はアイスよりもホットのほうがカフェインとクロロゲン酸の吸収率が上がるためです。

ホットコーヒーも沸騰した100℃近いお湯でつくるのはオススメできません。

クロロゲン酸は熱に弱いため80℃以上の高温のお湯だとせっかくのダイエット効果が失われてしまいます。

しかもアイスコーヒーだと身体や内臓が冷え、代謝が下がってしまい、そもそも痩せにくい身体に近づいてしまいます。

暑い時期などはキンキンに冷えたアイスコーヒーを飲みたいところですが、そこはぐっと我慢しホットコーヒーを飲むようにしましょう。

ポイントその3：1日3杯を目安にとるようにしよう

コーヒーがダイエットに良いからといって飲みすぎてはいけません。

カフェインは摂りすぎにも注意が必要です。

コップ1杯(150g)にはカフェインが約90㎎含まれています。

カフェインは摂りすぎてしまうと頭痛や動機などの副反応がでてしまうこともあるので、1日3杯までにしておきましょう。

ポイントその4：必ずブラックコーヒーを飲むようにしよう

コーヒーダイエットをする際は必ずブラックコーヒーを飲ましょう。

砂糖やミルクを入れてしまうと、その分高カロリーになり脂肪分もグッとアップしてしまい、せっかくのダイエット効果が半減してしまいます。

砂糖が入ることで血糖値も上昇してしまうので、肥満ホルモンとも呼ばれるインスリンが大量に分泌され脂肪をため込みやすくなてしまいますよ。

しかしブラックコーヒーは苦くて飲みにくいという方は、チョコレート風味がするアラミドコーヒーや、様々なフレーバーコーヒーもあるのでいろいろな種類を試してみるのもおすすめです。

ダイエットは継続することがとっても大切なので、あなたに合ったコーヒーを探してみましょう。

効果的に痩せるのはどのタイミングでコーヒーを飲まばいいの？

コーヒーを飲むタイミングもダイエットにはとても重要です。

いつでも毎日飲めば良いというわけではないのです。

より効果的に痩せるには飲むタイミングもとっても大切なのでぜひ参考にしてみてください。

食前に飲む

ブラックコーヒーを食前に飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。

クロロゲン酸には脂肪や糖質の吸収を抑えてくれる効果もあるので、その効果を最大限に発揮するためには食前に飲むのが最も効果的です。

また食前にホットのブラックコーヒーを飲んでから食事をとることで、食事の食べすぎも防いでくれますよ。

コーヒーといえば、食後にフッと一息つくときに飲むイメージをお持ちの方が多いとは思いますが、ダイエット目的の場合は食前に飲むのがよさそうですね。

運動前に飲む

ダイエットに最も効果的な飲み方はホットのブラックコーヒーを運動前に飲むことです。

カフェインが体内に吸収されるまでは20～30分かかるので、ジョギングなどの運動の30分～1時間前にブラックのホットコーヒーを飲むのがオススメです。

クロロゲン酸の脂肪燃焼効果はコーヒーを飲んでから2～3時間は持続するので、その間にジョギング等の有酸素運動をすることで、運動だけで脂肪を燃やすよりもクロロゲン酸のちからでより効率的に脂肪燃焼効果を発揮することができます！

またこれと同じ効果で、入浴前に飲むのもオススメですよ。

クロロゲン酸の豊富なコーヒーを入浴前に飲むことで、入浴中により代謝を上げることができダイエットにとても効果的なんです！

こんなにある！ブラックコーヒーのアレンジ！

ブラックコーヒーを1日3杯飲むのってなかなか大変ですよね。

ブラックコーヒーが好きな方からしたらそこまで大変じゃないかもしれませんが、ブラックコーヒーがあまり得意ではない方からしたら1日3杯を毎日というのはかなりハードルが高いもの。

そこでここではブラックコーヒーのアレンジ方法を説明していきます。

毎日飽きずに続けるには味に変化をつけることも大切。

あなたに合ったコーヒーのアレンジ方法を見つけてみてくださいね！

その1.バターコーヒー

少し前に流行ったバターコーヒー。

名前を聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

ブラックコーヒーにグラフェッドバター10gとココナッツオイル大さじ1を混ぜるだけて作れます。

グラフェッドバターがない方は無塩バターでも代用可能です。

バターを入れるので脂肪分は高くなってしまいますが、バターコーヒーダイエットという言葉もあるほどなのでダイエットにも効果的ですよ。

バターコーヒーは苦みがまろやかになり、コーヒーも飲みやすくなるので試してみる価値ありですね！

その2.はちみつしょうがコーヒー

こちらはコーヒーカップにしょうが小さじ1/4とはちみつ小さじ1を入れ、そこにブラックコーヒーを注ぐだけで簡単に作れます。

ほんのりしょうがの香りがして、普通のブラックコーヒーとは少し違った香り・味が楽しめます。

少しはちみつも入るのでほんのり甘くて飲みやすいです。

またしょうがは身体をあたためる効果もあるので、代謝アップにつながりますよ！

その3.レモンコーヒー

こちらはホットコーヒーに厚めに切ったレモンを浮かべるだけで作ることができます。

え？それだけ？と思うかもしれませんが、これが意外とさっぱりしていてとてもおいしく飲めるのです。

ホットコーヒーにレモンの成分がじんわり染み出てくるので、後味がさっぱりしますしレモンの良い香りが普通のブラックコーヒーとは違っていて、良いアクセントになります。

美容に嬉しいビタミンCもたっぷりなレモンなので、ぜひ試してみたいですね！

コーヒーダイエットの注意点って？

そんなコーヒーダイエットですが、気を付けてほしい点や注意点がいくつかあります。

ダイエットにより効果的にするために、注意点もしっかり把握したうえでダイエットに臨むようにしましょう。

注意点その1：寝る前に飲むのは避けよう！

カフェインは眠気を覚ます作用があるので、眠れなくなってしまったり、睡眠の質を下げてしまいます。

眠れないことで美容に大切な睡眠時間を削ってしまうことになります。

カフェインの効果は飲んでから3時間程度は続くといわれているので、コーヒーを飲むのは眠る4時間前までにしておきましょう。

注意点その2：コーヒーの飲みすぎに注意しよう！

コーヒーは飲みすぎてしまってもよくありません。

カフェインは胃への刺激が強いので飲みすぎることで、胃痛や胃潰瘍を起こしてしまう可能性があります。

またカフェインは交感神経を活発にするために、あまりに飲みすぎてしまうと動悸がしたり不整脈が出やすくなってしまうことがあります。

そのためコーヒーは飲みすぎてしまうと身体によくない影響を及ぼすことがあります。

飲みすぎを避けるためにも、コーヒーは1日3杯程度にしておきましょう。

注意点その3：妊娠中の方はコーヒーを控えよう！

妊娠中の方はコーヒーは控えましょう。

そもそも妊娠中のかたでダイエットをしている方は少ないと思いますが、コーヒー自体控えたほうが良いです。

妊婦さんがコーヒーを飲むと胎盤を通じて赤ちゃんにも移行してしまいます。

その結果流産や早産、低出生体重児など様々なリスクが出てきます。

必ずしもコーヒーが赤ちゃんに影響があるとは限りませんが、妊娠中は控えることが推奨されています。

今は妊婦さん向けにカフェインレスコーヒーなども販売されているので、そちらを選ぶようにしましょう。

まとめ

コーヒーダイエットは正しい量・方法で行うことで、かなり効果が高いダイエット法です。

しかし注意点もあるので、飲みすぎや飲むタイミングには注意が必要です。

コーヒー好きな方にとっては夢のようなダイエット法だと思うので、ぜひ試してみる価値ありです！

キレイに痩せて理想的な自分に近づいちゃいましょう！