最近ではコンビニでもよく見かけるドライフルーツ。
ドライフルーツの専門店も続々とオープンしているほど、今ドライフルーツはとても人気ですね。
そんなドライフルーツですが、ダイエットにとても最適な食品だといわれています。
なぜドライフルーツがダイエットに効果的なのか、今回はドライフルーツを使ったダイエットの効果や方法について調べてみました。
この記事を読むと、
- ドライフルーツダイエットの効果について知ることができる
- ダイエットに最も効果的なドライフルーツの食べ方について
- 簡単に手に入るオススメなドライフルーツとは？
について知ることができます。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
そもそもドライフルーツダイエットって何？
ドライフルーツダイエットとは、その名の通りドライフルーツを食べるダイエット法です。
ドライフルーツは生のフルーツを乾燥させたものなので、余計な水分が抜けているために果物に含まれる栄養素が凝縮しており栄養素を効率よくとることが可能です。
味も濃縮しているので、生のフルーツよりも甘みが増しと感じますが、余計な水分が抜けているために糖分は生のフルーツより少なく、腹持ちが良いのが特徴です。
おやつに最適ともいわれているので、間食がなかなかやめられずにダイエットを失敗してきた方にとってもオススメなダイエット法です。
ドライフルーツダイエットの嬉しい効果って？
では実際にドライフルーツにはどのような嬉しい効果があるのでしょうか。
ただおやつ代わりにオススメというわけではなく、きちんと嬉しい効果には理由がありますよ。
一つずつ解説していきますね。
嬉しい効果その1.食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ！
ドライフルーツにが食物繊維が豊富に含まれています。
しかも水溶性、不溶性どちらの食物繊維も豊富に含まれる食物繊維の王様です。
食物繊維は乾燥しても繊維は残るので、ドライフルーツは水分が抜けている分、食物繊維がたっぷり！
食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消にとっても効果があります。
腸内環境が整うと、美肌や健康にもとても良いので食物繊維はダイエット中に積極的にとりたい成分の一つですね。
便秘はダイエットの大敵なので、食網繊維を意識してとって効果的に痩せたいですね！
ダイエットと便秘について詳しくはこちらの記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
特に食物繊維が豊富なドライフルーツって？
女性が1日にとりたい食物繊維の量は1日あたり18グラムといわれています。
しかし一般的に平均12グラム程度しかとれていないとか。
ドライフルーツだと調理の手間がなく、手軽に食物繊維をとれるので便秘解消にとてもオススメです。
食物繊維豊富なドライフルーツの中でも特に食物繊維が多いドライフルーツベスト5はコチラです。
1：ブルーベリー
最も多く食物繊維が含まれているドライフルーツはブルーベリーです。
ドライフルーツ100g中、17.6gも含まれています。
甘酸っぱくて美味しく食べられますよ！
2：柿
柿のドライフルーツも食物繊維が豊富です。
いわば干し柿ですね。
干し柿100g中、14gの食物繊維が含まれています。
柿は繊維質がとても豊富なので、食物繊維が多いのも納得かもしれませんね！
3：なつめ
なつめって初めて聞く方も多いかもしれませんが、なつめとはクロウメモドキ科という落葉小高木で栄養豊富な果実です。
あまり馴染みがないかもしれませんが、インターネットなどでは簡単に買うことが可能です。
こちらは100g中、12.5gの食物繊維が含まれています。
結構酸味がありますが、ミネラルがとても豊富で美味しいですよ！
4：イチジク
イチジクのドライフルーツはプチプチとしていて食感も楽しいし甘くておいしいのでとても人気です。
こちらのドライフルーツも100g中、10.7gの食物繊維が含まれています。
ドライフルーツの中でも食べやすく美味しいので食べたことがない方はぜひ試してみては？
5：アンズ
アンズのドライフルーツは甘みがあり、ほどよく酸味もあるのでとても食べやすいです。
アンズ100g中、9.8gの食物繊維が含まれています。
またアンズには抗酸化作用も強く、アンチエイジングの効果も高いといわれています。
嬉しい効果その2.よく噛むことで満足感を得やすい
ドライフルーツは乾燥しているので、生のフルーツとは違って水分が抜けており噛み応えがあります。
よく噛むために唾液の分泌が促進され、満腹中枢を刺激し、少量の量でも満足できます。
また水溶性食物繊維が含まれるドライフルーツは、食物繊維が大腸まで消化されずにゆっくりと運ばれるため、腹持ちが良いのでダイエットに最適といえるでしょう。
実は…ドライフルーツダイエットには即効性はない！？
ドライフルーツを食べるダイエット法は、食事を置き換えるわけではないために即効性はあまりありません。
最低でも1か月は続けるようにしましょう。
しかし食前などにドライフルーツを食べると、食事の量がおさえられ徐々に体重も減ってくるので長い目で経過をみる必要があります。
ダイエットに効果的なドライフルーツの食べ方って？
ドライフルーツがダイエットに効果的なことは分かりましたが、その効果をより発揮させるためには食べるタイミングも大切です。
よりダイエット効果を高めるために、ぜひ参考にしてください！
ドライフルーツのカロリーってどのくらいあるの？
正しい食べ方を知る前に、ドライフルーツのカロリーについて知っておきましょう。
ドライフルーツは実際そこまでカロリーは低くありません！
むしろやや高めです…。
以下がドライフルーツ100g当たりのカロリーですので参考にしてみてください。
| フルーツ名 | カロリー(100g当たり) |
|---|---|
| 柿 | 204kcal |
| プルーン | 237kcal |
| あんず | 246kcal |
| いちじく | 271kcal |
| バナナ | 287kcal |
| レーズン | 301kcal |
| なつめ | 307kcal |
| ブルーベリー | 311kcal |
| トマト | 354kcal |
| マンゴー | 368kcal |
100gあたりのカロリーは、総じて約200～300キロカロリーとやや高めですね。
しかしドライフルーツを100g食べることはほぼ困難に近いです。(笑)
噛み応えがあるので、満腹感を感じ、100gも食べることは難しいでしょう。
ダイエットに適したドライフルーツの摂取量は、1日当たり100キロカロリー。グラムにして約30gです。
食べすぎには注意し、1日の摂取量を守ってダイエットに取り入れましょう。
間食をドライフルーツにする
まず最も手軽に始められる方法は間食をドライフルーツにかえる方法です。
普段食べているおやつをドライフルーツに置き換えましょう。
ダイエット中は間食を極力しないほうがいいのですが、甘いものが好きな人はそれだけでストレスが溜まってしまいますね。
ダイエット中はストレスを溜めずにダイエットしたいもの。
ダイエットとストレスの関係についてはコチラも参考にしてみてください。
ストレスを溜めるのなら、少しであれば甘いものを食べてもOKなんですよ！
ドライフルーツを間食にすることで、甘いものを食べたという満足感を感じることができ、ストレスを溜めずにダイエットを継続しやすくなります。
同じ甘いものを食べるのなら、お菓子などではなく、栄養も食物繊維もたっぷりなドライフルーツを食べることをオススメします！
食事の前にドライフルーツを食べる
この方法がダイエット効果が高いでしょう。
朝・昼・夕食の前に少量のドライフルーツを食べてから食事をとるようにしてみましょう。
ドライフルーツは少量でも満足感を得ることができるので、その後の食事の摂取量を減らすことができます。
食べ過ぎを防ぐことで、ダイエット効果が期待できますね！
お水と一緒にドライフルーツを食べる
ドライフルーツを食べる際はお水と一緒に食べることでより満腹感を得ることができますよ！
乾燥しているドライフルーツはお水と一緒にとることで、胃の中で水分を含んで膨らむため、より満腹感を感じることができます。
大腸まで食物繊維は運ばれるため、お水で膨れたドライフルーツは便秘にもより良い効果があります。
食べ過ぎには注意し、適量をあなたの生活スタイルに合わせてドライフルーツを取り入れてみてくださいね。
コンビニでも買える！オススメなドライフルーツって？
ドライフルーツ専門店なども増えていますが、今はコンビニなどでもドライフルーツを買うことができます。
しかし！ドライフルーツを買う上で大切にしてほしいことがあります。
それは、無添加・無加工のドライフルーツを選ぶことです。
一度砂糖漬けにしてから、ドライフルーツに加工している商品が多いので、それでは糖分をとりすぎてしまいます。
原材料を見て、砂糖や添加物が含まれていないか、原材料だけで作られているドライフルーツを選ぶようにしてください。
原材料だけのドライフルーツのほうが、自然なフルーツ本来の甘みを感じることができ味もおいしいのでオススメです。
では、コンビニで買える最もおすすめなドライフルーツはコチラです。
ナチュラルローソンのドライフルーツ＆ナッツです。
価格：183円、カロリー：216キロカロリー(1袋51g当たり)
コンビニで買えるドライフルーツは、大体添加物や砂糖を使用しているのですが、ナチュラルローソンのこの商品は無添加で砂糖・塩を使わずに自然本来のフルーツの味を楽しむことができます。
しかも美容にとっても嬉しいナッツも含まれているので、とてもオススメな商品ですよ！
しかしカロリーはナッツも含まれているために、216キロカロリーと少し高め。
食べ過ぎには注意してくださいね！
試してみる価値アリなので、お近くのナチュラルローソンへ行ってみましょう！
まとめ
ドライフルーツの嬉しいダイエット効果や方法について知ることができたでしょうか。
食物繊維が豊富で、少量でも満足感を得られるドライフルーツはダイエットに最適な食品ですね。
ドライフルーツの種類も豊富なので、日によって様々な種類を食べ比べしてみるのも楽しいですね。
しかしカロリーは決して低いわけではないので、食べすぎには注意し、1日30gという量を守ってダイエットに取り入れてみてください。
美味しくドライフルーツを食べて、ぽっこりお腹もすっきりしちゃいましょう！
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