間食=太る。ダイエット中は間食なんて絶対ダメ！そう思っている方も多いのではないでしょうか。
でも実は間食って食べ方次第では上手に痩せることができるともいわれているくらいなのです。
もちろん高カロリーなスナック菓子やケーキなどばかり食べてしまっては痩せることはできません。
ダイエット中でもいくつかの注意点を守って、ダイエットに相応しいお菓子を食べればダイエットに影響を及ぼすことはありません！
ここではコンビニで手軽に買えるダイエット中にオススメなお菓子も紹介しますよ！
この記事を読むと
- ダイエット中ってそもそも間食していいの？
- 太らない間食のとり方
- コンビニで買えるダイエットにオススメなお菓子10選
について知ることができますよ！
ダイエット中間食なんて絶対しちゃだめなんでしょ…？というあなたに是非読んでいただきたい内容です。
この記事を参考にしてうまく間食とお付き合いをして、ストレスなくダイエットに取り組みましょう。
ダイエット中って間食してもいいの？
そもそも太る原因ってなんでしょう…。
それは簡単です。消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまえば太る！それだけです。
ダイエット中は間食なんて絶対ダメって思っている方も多いでしょう。
でも1日の摂取カロリーが消費カロリー内に抑えられていたら太ることはありません。
消費カロリー内のカロリーでお菓子を食べれば間食もとってOKなのです。
その間食でケーキやポテトチップスなどの糖質・カロリーの高いものをとってしまったらダイエットに効果的とはいえません。
そもそも無理な食事制限はストレスも溜まってしまい、ダイエット自体の継続も難しくなってしまいます。
間食をしてしまった自分を責める必要はありませんよ！
ダイエット中に食べてもいいお菓子を知っておくことがとても重要なのです。
ダイエットは無理なく続けられるということが大きなポイントなので、ストレスを溜めずに無理なくダイエットをしたいものですね。
ストレスが溜まってしまうと、ダイエットを継続できなくなってしまうだけでなく、過食に走り、むしろ太ってしまったなんてことにもなりかねません。
ストレスを溜めないように、賢くお菓子を食べてダイエットに臨みましょう！
太りにくい間食の食べ方って？
間食をとる上で知っておいてほしいことがいくつかあります。
消費カロリー内におさまっていれば、いつなにを食べてもいいというわけでもありません。
いくつか注意点があるので、それを守って食べても良いおやつについて知っていきましょうね。
ポイントその1.15時頃に食べるようにする
間食は食べる時間もとても重要です。
15時～16時に間食を食べるのが最も太りにくいといわれています。
そのため間食は食べるのなら15時前後に食べるようにしましょう！
昼食から間食をとらずに夕食を食べると、空腹時間が長いために夕食時に血糖値が急上昇してしまいインスリンという肥満ホルモンともいわれるホルモンが大量に分泌され、脂肪を蓄積させやすくしてしまいます。
そのため、空腹時間をあまり長くしすぎないためにも間食は15時前後にとることをオススメします。
また絶対に避けてほしいのは、寝る前に間食を食べることです。
寝る前に食べてしまうと、その後活動力は低下し、あとは眠るだけなので食べた分のカロリーが消化されずに体内に脂肪として吸収されてしまいます。
また夜はしっかり消化管を休ませることも大切なので、寝る前に食べるのは絶対に避けましょう。
ポイントその2.200キロカロリー以下のものを選ぼう
間食を食べるのなら、カロリーは200キロカロリー以下のものにしましょう。
1日の間食量は約200キロカロリー前後が最適だといわれています。
これ以上のカロリーのものを食べてしまうと、必要量を超えてしまい、消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが上回ってしまうことになるので注意が必要です。
200キロカロリーは間食をとる上で大きな目安の一つとなりますので、覚えておくといいでしょう。
ポイントその3.ダイエット向けのお菓子を選択しよう！
ケーキやポテトチップなどのお菓子はダイエット向きではありません。
糖質が高いおやつはダイエット向きのお菓子とはいえません。
糖質が高いお菓子は血糖値の急上昇を招くので、脂肪として吸収されやすい食べ物だともいえます。
例えをいえば、洋菓子よりも和菓子のほうがバターなどを使っている量が少ないため、糖質が低くダイエット向きといえます。
では以下から実際にコンビニで手軽に買うことができるダイエット中の間食にオススメなお菓子について説明していきます。
コンビニで手軽に買える間食にオススメなお菓子はコレ！！
では実際にコンビニなどで手軽に買えるダイエット中にオススメなお菓子について説明していきます！
私もダイエット中に本当にお世話になったお菓子ばかりです…。
ちなみに今回はもっとも店舗数の多いセブンイレブンさんでお菓子を選んできました！
値段はコンビニやスーパーなどによって多少誤差がある場合があるので、参考までにご覧ください！
さっそく見てきましょう！
その1.香ばしく焼き上げたあたりめ
- 値段:138円(税込)
- カロリー:50キロカロリー(1袋16gあたり)
スルメは何といっても低カロリーであり、高タンパクな食品です。
こちらの商品の内容量は16gですがそのうちタンパク質量は10.7gも含まれています。
ほぼタンパク質で構成されているといってもいいくらい高タンパクなおやつですね！
またスルメはよく噛まないと食べられないので、よく噛むことで満腹中枢が刺激され少量でも満足感を得ることができるのでダイエットに最適なおやつといえます。
しかしスルメは塩分もやや高めです。
こちらの商品は内容量16gあたり塩分が0.6g含まれており、これは決して低い数字ではありません。
塩分をとりすぎてしまうとむくみの原因になってしまったり、生活習慣病のリスクも高まるので食べ過ぎには注意しましょう。
こちらの商品は約16gと少量なので、ちょうどいいサイズで間食にもピッタリですよ！
その2.おしゃぶり昆布梅
- 値段:127円(税込)
- カロリー:28キロカロリー(1袋11gあたり)
こちらはどこのコンビニでも買えるくらい見たことがある方も多いのではないでしょうか。
こちらの魅力はなんといっても低カロリー！
1袋28キロカロリーしかありません。
しかも昆布は食物繊維が豊富な食べ物なので、便通の改善にも効果が見込めます！
こちらもよく噛む食べ物なので、よく噛むことで満腹中枢が刺激され少量でも満腹感を感じることができますよ。
なぜただのおしゃぶり昆布ではなく、梅味をオススメしているのかというと梅にはクエン酸という酸っぱさの元である成分が含まれています。
クエン酸には血液をサラサラにしてくれる効果があり、血液がサラサラになると体内の老廃物を体外に排出してくれデトックスになりますね！
またクエン酸には腸内環境を整えてくれる働きもあり、便秘の改善も期待できます！
しかしこちらの商品も1袋11gあたり、食塩相当量が1.6gあり塩分が高いので食べ過ぎには注意ですよ！
こちらの商品は口に保存チャックがついているので一度に全部食べなくても、口さみしいときにサッと手軽につまめます。
食べ過ぎには注意して、ダイエットに取り入れてみましょう！
その3.燻製チーズ
- 値段:192円(税込)
- カロリー:112キロカロリー(1袋35gあたり)
チーズはタンパク質・脂質・カルシウムがバランスよく含まれており、ダイエット中のおやつにオススメできます。
チーズに含まれる脂質は体内に脂肪として吸収されにくい粒子の細かい脂質なので安心♪
脂質が多く含まれていることで少量でも腹持ちがよく、満足感が得られます。
しかもこちらの商品は燻製の香りがほんのりして味もとてもおいしく、チーズ好きの女子にも胸を張ってオススメできる商品です。
しかしこちらは1袋あたり約112キロカロリーとややカロリーは高め。
美味しくてついつい食べ過ぎてしまわないように気を付けましょうね！
チーズはダイエットにとても嬉しい効果があることがわかっています！
チーズとダイエットの関係についてはこちらの記事にも記載しているのでぜひ参考にしてみてくださいね！
その4.4種類の味のミックスナッツ
- 値段:213円(税込)
- カロリー:270キロカロリー(1袋41gあたり)
ミックスナッツはダイエット中の間食にとてもオススメなおやつです！
ナッツ類と聞くと、脂質やカロリーが高くダイエットに向かないのでは？と思う方もいるかと思います。
たしかにナッツ類は脂質もカロリーも高めなので食べすぎはよくありませんが、身体に嬉しい成分も豊富でダイエットだけでなく美容にも嬉しい効果がたくさんあるのでついつい間食で何かを口にしてしまうという方にはとてもオススメできます。
ナッツ類に含まれる脂質はとても良質なもので体内に脂肪として吸収されにくいものです。
ビタミン類やミネラル、鉄分やマグネシウムなど美容に嬉しい成分もたっぷり！
モデルさんなんかでもダイエット中のおやつにミックスナッツを食べているという方はとても多いんですよ！
またナッツも硬く、自然とたくさん噛むので満腹中枢が刺激され少量でも満足できます。
ただ実際にカロリーはこの商品も一袋あたり270キロカロリーと、1日の間食の上限200キロカロリーをオーバーしているので一度で食べきらないようにしましょう。
私も様々なミックスナッツを食べましたが、セブンイレブンのこちらの商品が一番おいしく感じましたので、本当にオススメの商品ですのでぜひ試してみてください！
その5.無着色の種抜きカリカリ梅
- 値段:138円(税込)
- カロリー:16キロカロリー(1袋48gあたり)
こちらの商品、私はもう1000回は買っているといっても過言ではないくらい大好きな商品です。
1袋あたり16キロカロリーととっても低カロリーな商品です。
しかも梅にはクエン酸が豊富に含まれており、血流の改善や便秘解消効果も高いです！
そしてクエン酸はなんといっても疲労回復効果が高いので、普段ちょっとお疲れ気味な方にもとってもオススメできます。
なんといってもセブンイレブンのこちらのカリカリ梅は本当にとっても美味しいんです！
美味しいからといってついつい食べ過ぎてしまいそうになりながらも、いつも抑えています。
欠点といえば、美味しくてついつい食べ過ぎてしまうというところですかね…。
カリカリ梅はカロリーはとっても低いのですが、塩分は1袋あたり約2.8g！！
塩分は1日7g未満の摂取を推奨されているのでかなり高めです！
健康面ではあまりオススメできないのですが、食べ過ぎなければ全く問題なし！
こちらの商品も口に保存チャックがついているので一度に食べきらずに、少しずつ食べるようにしましょう！
その6.えびみりん焼
- 値段:108円(税込)
- カロリー:276キロカロリー(1袋6枚当たり)
この商品の良いところは何と言っても脂質の低さです！
1枚1枚がかなり大きいのですが、こちらの商品はえびみりん焼が6枚も入っていて、脂質量がたったの2.5gしかありません。
糖質制限ダイエットでは脂肪だけでなく、筋肉量も落としてしまいます。
脂質制限ダイエットは、筋肉量を落とすことなく脂肪だけを落とすことが可能です。
これほど脂質の低いお菓子っていろいろ調べてみましたが、なかなかありません。
あったとしても、とても量が少なかったり、味気なかったりと何かしら残念な部分があるように思います。
このえびみりん焼はとてもおいしくて食べごたえがあるだけでなく、満腹感も感じやすいですよ！
えびみりん焼は水分を含むと膨張する性質があるので、食べると胃の中で膨らみ、満腹感を感じやすくなります。
しかしカロリーは276キロカロリー、糖質(炭水化物量)は61.9gと高め。
糖質が高いので食べすぎると内臓脂肪が蓄積しやすく、ポッコリお腹になりやすいので食べ過ぎには注意が必要ですよ！
その7.グミ
- 値段:108円(税込)
- カロリー:167キロカロリー(1袋51gあたり)
意外と思われるかもしれませんが、実はグミはとってもダイエット向きのおやつなんです。
なんといってもグミ最大のオススメの理由はあの噛み応え。
たくさん噛むことで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすく少量でも満足感を得ることができます。
より間食向きなおやつにしたい場合は、硬めのグミを選ぶようにしましょう。
硬ければ硬いほど噛む回数が増えるので、より満足感を得やすいですよ！
グミのカロリーは1粒あたり約10キロカロリーほど。
一度に全部食べるのではなく、1日に5～10粒程度にしておきましょう。
またグミにはコラーゲンが豊富に含まれています。
こちらの果汁グミにはなんと2700㎎のコラーゲンが含まれており、おいしく食べてたっぷりコラーゲンを補給することもできるんです！
コラーゲンがたっぷり含まれていると、ダイエットだけではなく美肌にもとっても嬉しい効果がたくさん！
グミは肌がプルプルになるうえに、ダイエット中の空腹も紛らわすことができる優れものですね！
その8.マクロビ派ビスケット
- 値段:160円(税込)
- カロリー:187キロカロリー(1袋37gあたり)
マクロビって何？とお思いのあなた。
マクロビとはマクロビオティックの略で、穀物や野菜中心のた自然と調和した食生活を送ることで健康な暮らしを実現する考え方のことをいいます。
自然派な食品を積極的に食事に取り入れることってダイエット中の方だけでなく、健康のためにもとってもオススメです。
こちらのビスケットはバター、マーガリン、白砂糖不使用です。白砂糖の代わりに、健康にとってもいいてんさい糖を使用しています。
こういった食品って味は美味しくないんじゃないの？と思ってしまいがちですが、この商品はサクサクしていて食べ応えもあり、味もとっても美味しいです！！
皆さんにも是非食べてみていただきたいです！
添加物なども一切使っておらず、とっても健康的なマクロビ素材だけを厳選して使っているので、ダイエット中の方だけでなく健康志向の高い方にも手にとっていただきたい商品です。
マクロビ素材を使っているので、食物繊維量も1袋あたり2000㎎も入っているのでお腹の健康にもバッチリおすすめできます！
コンビニにも置いているところが多いので気軽に買えますよ！ちなみに私はセブンイレブンで買ってから、美味しくてはまっています！
その9.スタイルフリーなチョコレート LIBERA
- 値段:162円(税込)
- カロリー:262キロカロリー(1袋50gあたり)
こちらの商品は機能性表示食品です。
機能性表示食品とは、事業者の責任において特定の保険の目的・効果が期待できるむねを表示するものとして消費者長官に届け出されたものです。
このチョコレートは脂肪や糖の吸収を抑えるといわれており、ダイエットにはピッタリですよね！
なぜこのチョコレートはそのような効果があるのかというと、難消化性デキストリンという成分が含まれているためです。
難消化性デキストリンとは食物繊維の一種で、一緒に摂取した糖や脂肪の吸収を抑える機能があるということがわかっています。
なんとこのチョコレート1袋50gあたり、7500㎎もの食物繊維がふくまれているのです。
そのため、このチョコレートは糖と脂肪の吸収を抑えるといわれているんですね。
まさに、大好きなチョコレートは食べたいけどダイエットには向かないよね…と思っている方にぜひオススメしたい商品です。
味は私が食べてみたところ、普通の一般的なチョコレートとの差がまったくわからないほど普通に美味しいチョコレートでした。
しかし難消化性デキストリンが含まれているとはいえ、チョコレートはチョコレート。
1袋50gあたり262キロカロリーとやや高カロリー。
1袋を一度に食べるのではなく、ダイエット中だけどどうしてもチョコレートが食べたい！というときに数口つまむ程度にしましょう。
一般的なチョコレートを少し食べるのなら、こちらのチョコレートに変えてみてはいかがでしょうか。
その10.クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト
- 値段:160円(税込)
- カロリー:39キロカロリー(1食150gあたり)
どこのコンビニでも気軽に購入できるのが、クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト。
こちらは1食あたり39キロカロリーと、とっても低カロリー！
食物繊維も6700㎎含まれており、ダイエット中の間食にはピッタリ！
食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘の解消にも大きな効果がありますし、蒟蒻ゼリーに含まれている食物繊維は胃で消化されずにゆっくりと腸まで移動するので腹持ちも良く、食べ過ぎを防いでくれますね。
しかもハンディタイプなので手軽に食べることができ、手も汚れません。
あくまでゼリーなので、低カロリーだからといって食べ過ぎてしまうと糖質の過剰摂取につながってしまうので、間食にする場合は1日1本程度にしておきましょう。
まとめ
ダイエット中の間食ってどうしても悪いものだと思ってしまいますが、適切な食べ物を食べることでダイエット成功のお手伝いができるんですよ！
ダイエット中はストレスを溜めずに過ごしたいもの。
間食をただ我慢するのではなく、正しい知識をもって間食に向き合いましょう！
コンビニで手軽に買える間食にオススメな商品もあなたのダイエットにぜひ参考にしてくれたら嬉しいです！
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