お風呂ダイエットの方法まとめ！本当に痩せる効果が高い！

お風呂に入るだけでできるダイエット法についてご存知でしょうか？

しかしただお風呂につかるだけではあまり効果はありません。

コチラでは本当に痩せたい人のために、ダイエットに最も効果的といわれている入浴方法について説明していきます。

お風呂に入るだけで2か月で7キロ痩せた人もいるというこのダイエット法について知りたいですよね？

この記事を読むと、

• お風呂に入ることで得られるダイエットへの嬉しい効果とは？
• お風呂ダイエットを試した人の実施の口コミ
• 一番ダイエット効果が高い入浴方法について詳しく解説
• より効果を上げるために入浴前後に試したいポイントとは？
• 生理中はお風呂ダイエットはしてもいいの？

について詳しく知ることができますよ！

ぜひこちらの記事を参考にして正しい方法でお風呂ダイエットにトライしてみましょう！

お風呂に入ることで得られる嬉しいダイエット効果とは？

お風呂にはダイエットに嬉しい効果がたくさん！

実際にどのような嬉しい効果があるのかコチラで紹介していきますね！

お風呂の嬉しいダイエット効果その1:デトックス効果

お風呂に入ると汗をかきますね。

汗の中には身体の中に溜まっていた老廃物も含まれており、入浴してたくさん汗をかくことでデトックス効果があるといわれています。

身体の中に老廃物が溜まっていると、ダイエットだけでなく肌トラブルが起きやすくなったり美容にも大きな影響を及ぼすことも。

デトックスはダイエットにも良い影響を及ぼしますが、美容のためにもデトックス効果があるのはとても嬉しいですね！

お風呂の嬉しいダイエット効果その2:むくみ解消効果

お風呂に入ってたくさん汗をかくことで、デトックス効果だけではなくむくみの解消効果もあります。

人は塩分を摂りすぎてしまうと、体内の塩分濃度を薄めようと多くの水分をため込もうとします。

余分な水分をため込むことがむくみの原因となります。

入浴によって発汗することで、体内にたまった余分な水分を排出しむくみの解消が期待できます。

むくみはそのまま放置しておくと、老廃物と結びつきセルライトの原因になってしまうこともあるので毎日入浴して余分な水分を排出してあげることが大切です。

お風呂の嬉しいダイエット効果その3:基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果も！

入浴すると身体がポカポカとあたたかくなりますね。

実は体温が1度上昇すると、基礎代謝が13%も上がるといわれています。

それって入浴中だけなんじゃないの？とお思いのあなた。

実は入浴後2~3時間ほどは基礎代謝が高い状態が続いているといわれています。

毎日の入浴を習慣化することで、基礎代謝の高い状態をよりキープすることができるといわれています。

基礎代謝が上がると、その分脂肪をメラメラと燃焼しやすくしてくれ痩せやすい身体に近づけることができます。

身体が入浴によってあたたまると、全身の血流もよくなりさらにむくみ解消効果もアップしますし、冷え性の方にもオススメです。

お風呂の嬉しいダイエット効果その4:食欲を抑えてくれる効果も！

あんなにお腹が空いていたのにお風呂に入ったら空腹感をあまり感じなくなった…という経験ありませんか？

実は入浴には食欲を抑えてくれる効果もあるんです。

空腹時は胃に血液が集中し空腹感を感じるのですが、入浴すると胃に集まっていた血液が全身にまんべんなく流れることで空腹感を感じにくくなるのです。

空腹時のドカ食いを抑えるために、夕食前に入浴することがオススメですよ！

お風呂の嬉しいダイエット効果その5:ストレス解消効果も！

お風呂にはリラックス効果が高く、湯船にのんびり浸かると1日の疲れがとれますよね。

リラックスすることで、体内の副交感神経が働きストレス解消効果があります！

更にリラックス効果を高めるために、お風呂にあなたの好きなアロマオイルなどを垂らして大好きな香りに包まれるのもオススメです。

なぜストレス解消がダイエットに効果的なのかはコチラの記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね！

ダイエットとストレスの関係についての記事はコチラ

お風呂ダイエットで痩せた！みんなの口コミを紹介！

効果が出やすいといわれているお風呂ダイエットですが、試してみて実際にお風呂ダイエットで痩せた！という方はたくさんいらっしゃるようです！

どのような効果があったのか口コミを調べてみました！

そう言えば友達に会ったとき「痩せたね！」と同時に「色白になった！」って言われて、前会ったときから変わったことって湯船に30分以上浸かることくらいなのね。やっぱりシャワーだけじゃ駄目だな〜って改めて思った✊️お風呂続けててよかった！！

— あらさっさ٩( 'ω' )وダイエット (@ara_sassa) 2018年8月26日

RTとても共感しました。64㎏→47㎏痩せた時、いかにお金をかけずにダイエット成功させるか凄く考えて、家で出来る事を一通り考えて出来ることはとにかく試した結果、私的にというか私のダイエットで一番大切なのはお風呂だと思いました

— とまと (@716tomato) 2017年11月25日

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最近はお風呂ダイエットしてます

きつくないしふつーに体重落ちてるから

嬉しい。

久しぶりに会う人に痩せたねって言われるのが

嬉しい。

嬉しいことが沢山ある今日。早く終わってくれ。

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— ことみん。 (@_____k0801) 2016年4月5日

お風呂ダイエット始めて四日目、２キロ痩せた

— mrm9月は静か (@cannannoi75) 2015年3月12日

お風呂ダイエットの効果なし…あまり効果がなかった人の口コミ

では次に実際にあまり効果がなかったという方の口コミについてお伝えしていきます。

毎日お風呂に1時間入っているのに一向に痩せない…
そんなもんかしら？#お風呂 #ダイエット #長風呂しても痩せない #どうしたら痩せるの

— HIROMI💃ひろみ (@hiromiii666) 2018年6月7日

お風呂ダイエット頑張ったｗゆっくりとしか痩せないけど仕方ないなｗその前に４０キロないけど代謝上がれば痩せるよね？と不安なんだけど。。。

— kumitan٩ʕ•͡וʔ۶ (@jerryarunogawa) 2012年11月13日

正しいお風呂ダイエットの方法とは？最も効果的な入り方はコレ！

最もダイエット効果の高い入浴法はコチラです！

その名も高温反復入浴法という入浴方法です。

高温反復入浴とは、42~43℃の熱めのお湯に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法のことをいいます。

なんと！高温反復浴では1回の入浴で約300~400kcalも消費できるといわれています！！

運動で例えると、300kcal消費するためにはウォーキング75分、ジョギング30分ほどの運動が必要といわれています。

でも高温反復浴なら20分で同等のカロリーを消費することが出来ます！

入浴するだけで激しい運動をするよりも短時間で同等のカロリーが消費できるのはとても嬉しいですよね！

では高温反復浴の入浴方法について説明していきますね！

最も効果的なお風呂ダイエット方法！高温反復入浴法の正しいやり方とは？

では正しい高温反復浴の方法について説明していきます。

正しい方法で行わないと、ダイエット効果が得られなかったり心臓に負担がかかってしまったりするので正しい方法で行うようにしましょうね！

こちらが基本的な高温反復浴のやり方になります。

3分間熱いお湯につかり5分間休憩というサイクルが基本になります。

入浴の合間の休憩では、髪や身体を洗ってOKなので休憩の間にすべて洗ってしまったほうが効率よく入浴できるでしょう。

休憩の際は冷たいシャワーを浴びることでダイエット効果をよりアップさせるので、休憩中に冷たいシャワーを浴びるのもオススメですよ！

高温反復浴は1回で多くのカロリーを消費してくれます。

1日2回までなら高温反復浴を行っても良いみたいなので、より早くダイエット効果を得たい方は1日2回高温反復浴を試すのも良いかもしれませんね！

高温反復浴は身体に負担が大きい？気を付けたい注意点を必ず守ろう！

高温反復浴は短時間で大幅なカロリー消費ができるといわれていますが、それだけ短時間でカロリー消費できるということは多少なりとも身体に負担がかかってきます。

高温反復浴には必ず守ってほしい注意点がいくつかあるので、注意点を守って行うようにしましょうね！

高温反復浴の注意点その1:しっかり水分補給をしながら行う

高温反復浴はとても汗をかきます。

脱水予防のために高温反復浴をする前にしっかり水分補給をしてから行うようにしましょう！

しっかり水分をとって始めないと脱水を起こし、ふらつきなど入浴中は危険なので必ず水分をとってから行うようにしましょうね！

高温反復浴の注意点その2:体調不良時や食事制限ダイエット中はやめておこう

高温反復浴は多くのカロリーを消費してくれますが、それだけ身体への負担も大きい入浴方法です。

そのため、体調が悪い場合は無理をするとさらに体調を悪化させてしまうことがあるので、体調不良時はやめておきましょう。

食事制限ダイエット中も同様で、しっかり3食食べていて体調万全のときに行うようにしましょう！

何事も無理は禁物ですよ！

高温反復浴の注意点その3:心臓や血圧の持病がある人は絶対NG！！

絶対守りましょう！！

心臓や血圧の持病がある方は高温反復浴は絶対NGです！！

熱いお湯に入ると血圧が上がり、それを何度も繰り返すことは心臓にとても負担がかかります。

健康な人は特に心配はいりませんが、持病がある方は持病を悪化させてしまう可能性が高いです。

首下までつかるということも身体全体に水圧がかかるので、心臓が悪い方は首下までつかること自体あまりオススメはできません。

心臓や血圧の持病がある方は、首下まで入浴することは避け、半身浴をするようにしましょう。

お風呂に入るタイミングはいつが1番ダイエットに効果的？

特にお風呂のタイミングは決まっていませんが、高温反復浴をする場合は空腹時は避けたほうが無難です。

入浴は空腹を紛らわす効果がありますが、高温反復浴の場合は何度も全身の血流が良くなるので、極度の空腹時はふらつきなどの症状が出現してしまう場合があります。

ほどよい空腹時は構いませんが、極度の空腹時は避けるようにしましょう。

また食後30分以内の入浴も控えましょう！

高温反復浴は胃の働きを鈍くするので、食後すぐの入浴は消化不良などを起こす原因にもなりかねないので、食後30分以上たってから入浴するようにしましょうね！

高温反復浴は極度の空腹時と、食後30分以内はやめておきましょう！

半身浴はあまりダイエット効果がないって本当？

ダイエット中のお風呂といえば半身浴というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実は半身浴はあまりダイエット向きではないって知ってましたか？

なぜ半身浴がダイエット向きではないのかについて説明していきます。

お風呂ダイエットの新事実！半身浴のカロリー消費は低め！

半身浴は38~40℃ほどのぬるめのお湯に1時間ほどのんびりつかる入浴法です。

しかし半身浴はカロリー消費はさほど高くありません。

なんと1時間近く入浴しても、消費されるカロリーはたったの30kcalほど。

より効率的にカロリーを消費したい場合は半身浴よりも、高温反復浴がオススメです。

だからといって半身浴にダイエット効果が全くないわけではありません。

ゆっくり全身があたたまるので、代謝を上げる効果がありますよ！

積極的なダイエット入浴法というよりは、リラックスタイムに有効な入浴法ともいえますね！

半身浴をする際にオススメ！ダイエットに効果のあるお風呂でできるマッサージ法！

高温反復浴は短時間で多くのカロリー消費をしますが、熱めのお湯に短時間つかるダイエット法なのでマッサージをするにはあまり向きません。

お風呂でマッサージをすると、普段マッサージするよりも血流が良い状態でマッサージができるので、よりマッサージ効果が高いといわれています。

お風呂で効果的にマッサージをしてキレイなスタイルに近づきたい場合は半身浴をしながらマッサージをするのがオススメです。

以下では気になる部位別に本当に効果のあるオススメマッサージ方法について説明していきますね！

【部位別】お風呂でできる！ダイエットに効果的なマッサージ方法！

ダイエットに効果的なお風呂でできるマッサージ:脚

ダイエットに効果的なお風呂でできるマッサージ:お腹

ダイエットに効果的なマッサージ:胸

ダイエットに効果的なマッサージ:二の腕

ダイエットに効果的なマッサージ:顔

お風呂だけじゃない！？サウナのダイエット効果も高い！

サウナも美容や健康にとても良い効果があるのってご存知ですか？

暑くてたくさん汗をかくイメージがあるので、ダイエットに良いことはご存知かと思います。

入浴よりもさらにデトックス効果の高いサウナのダイエット効果については別記事で紹介していきます！

お風呂でのダイエット効果をよりアップさせるために入浴前後でできることとは？

お風呂ダイエットの効果をよりアップさせるために、入浴前後でできることがいくつかあります！

せっかくお風呂ダイエットをするなら、効果をより高めたいものですよね！

お風呂に入る前にできること、お風呂上がりにできることそれぞれについて説明していきますね！

入浴でよりダイエット効果を高めよう！お風呂に入る前にできること！

お風呂に入る前に何点か意識することでよりダイエット効果を高めることができますよ！

よりダイエット効果を高めるために意識してみましょうね！

その1:入浴前にコップ1杯のお水を飲む

入浴すると約500mlの汗をかきます。

お風呂上がりにのどが渇くのはお風呂で体内の余分な水分が排出されるためです。

お風呂上がりに水を飲むことは多いと思いますが、ここは意識して入浴前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

水分をとって血液がサラサラの状態でお風呂に入るようにしないと、余分な水分が排出した体内は血液がドロドロになってしまいます。

血液がドロドロになると血流が悪くなり、せっかく基礎代謝が上がるところもなかなか上がりにくくなってしまいます。

そのため入浴前に水分をとって、血液がサラサラの状態でお風呂に入るようにしましょう！

ちなみに水分をとってから約15分でサラサラの血液になるので、入浴15分前に水分をとるようにしましょう！

お風呂前にコーヒーを飲むのもダイエットに効果的！？

お風呂前にコーヒーを飲むのがダイエットに効果的だって知ってますか？

コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります！

そんなコーヒーを入浴前に飲むことで、入浴による脂肪燃焼効果との相乗効果でより高い脂肪燃焼効果があるといわれています。

ダイエットで入浴前にコーヒーって意外と思われるかもしれませんが、実はコーヒーはとってもダイエット効果の高い優秀な飲み物なんですよ！

詳しくはこちらの記事で紹介しているので参考にしてみてくださいね！

ダイエット効果の高いコーヒーについて詳しく紹介している記事はコチラ！

その2:満腹時は入浴を避けよう！

ご飯を食べてからお風呂に入ることも多いと思いますが、実は満腹時は入浴を避けたほうが良いです。

食事を食べると消化のために胃に血液が集まりますが、入浴すると血流が良くなるために全身に血液が行き渡ります。

そうすると胃に集まっていた血液も分散するので、消化不良を起こしてしまいます。

胃にいつまでも食べ物が残ってしまうのは、胃が休まらずダイエットに効果的ではありません。

食後最低でも1時間は置いてから入浴するようにしましょう。

その3:お湯の温度をしっかり計ろう！

正しい方法で効果的にダイエットするためには、正確にお湯の温度を計るようにしましょう。

温度が高すぎても低すぎても効果的なお風呂ダイエットはできません。

高温反復浴は42~43℃の熱めのお湯、半身浴は38~40℃のぬるめのお湯が適温です。

正しい温度のお湯でダイエットに取り組みましょう！

ダイエット効果をより高めるために！お風呂上がりにできること！

逆にお風呂上がりにすることでよりダイエット効果を高めることができる行動があります。

そちらも紹介していくので、ぜひお風呂上がりに試してみてくださいね！

その1:お風呂上がりに飲む水の温度に気を付けよう！

お風呂から上がったあとはキンキンに冷えた飲み物をゴクゴクと飲みたいところですが、ここは常温の水が温かい飲み物を飲むようにしましょう！

お風呂上がりに冷たい飲み物を飲むと、せっかく芯から温まった身体が冷えてしまいます。

極力お風呂上がりのポカポカした状態をキープし、基礎代謝の高い状態を長く保持したいので、急に内臓から冷やすようなことは控えたほうがダイエット効果は高まります。

お風呂上がりは体温を下げないことが大切なんですよ！

その2:お風呂上がりにストレッチをしよう！

お風呂上がりは筋肉がほぐれて柔らかい状態なので、その状態のときにストレッチをしましょう。

ストレッチは筋肉の緊張をなくし、血行をよくする効果があります。

また普段使わない筋肉をストレッチで伸ばすことで、代謝のアップも期待できます。

ストレッチは疲労回復にも効果が高く、ストレッチをしてから眠ることで翌日の朝起きた時のだるさもなくなります！

ダイエットにも疲労回復にも効果的なストレッチはぜひお風呂上がりにするようにしましょう！

その3:お風呂上がりに夕食を食べるようにしよう！

極度の空腹状態で入浴するのはふらつきなどの原因となるため控えたほうが良いですが、お風呂上がりに夕食を食べることでダイエット効果があるといわれています。

入浴し全身に血流が巡るために、空腹時に起こるような胃に血液が集まるということがなくなります。

血流が分散していると消化管の活動が抑えられることで、空腹感を感じにくくなります。

お風呂上がりに夕食を食べることは、夕食の食べすぎ予防につながります！

入浴→夕食の流れがオススメですよ！

以上の注意したい入浴前後のポイントを守って、より効果的にお風呂ダイエットをしましょう！

生理中のお風呂ダイエットはどうしたらいい？

生理中はホルモンの関係で体調を崩しやすいので、生理中はダイエットはお休みしたほうが無難です。

しかし入浴自体は生理中でも問題ありません！

むしろ生理中は身体が冷えやすいので、身体をしっかり温めるために入浴はしたほうが良いともいえます。

でも高温反復浴は身体に負担が大きいので、生理中は絶対に控えましょう！

生理中はゆっくり身体を温めることが出来る半身浴がオススメですよ！

注意したいのは、立ちくらみや貧血症状がある場合は入浴は控えるようにしましょう。

入浴中は血圧の変動が大きく、ふらつきなど起こしやすいので体調が悪いときは無理して入浴しないようにして、ゆっくりお布団に入って身体をあたためましょうね！

まとめ

お風呂ダイエットについて詳しく紹介してきました。

お風呂は半身浴のようにゆっくり浸かって得られるリラックス効果だけではなく、高温反復浴のようなダイエット効果の高い入浴法など様々な効果や入浴法があります。

ダイエットだけでなく、健康や美容にもとても良いお風呂タイム！

リラックスのためだけに使うのはもったいないくらいなので、ぜひダイエットにも活用するのがオススメです。

よりダイエット効果を高める方法や、お風呂でできるマッサージ方法などについても詳しく紹介しているのでぜひ参考にしていただいて、より良い入浴タイムを過ごしてくださいね♪