即効性あり！おすすめなプチ断食ダイエットのやり方3選！

断食ダイエットという言葉をご存知ですか？

この言葉だけ聞くと、何も口にしないダイエットと思ってしまいがちですが絶食ではないので実際は違います。

そもそも断食ダイエットとは何なのでしょうか？その疑問にも分かりやすく解説していきます。

断食は長期間続けることはできないダイエット法なので、短期間でスピーディーに痩せたい！という人に向いているダイエット法です。

長期間の断食ダイエットは身体への負担が大きいので、今回はプチ断食ダイエットについて解説していきます！

この記事を読むと、

• そもそも断食ダイエットってどんなダイエット法なの？
• 断食ダイエットの効果や危険性って？
• 断食ダイエットのやり方について
• 断食ダイエット中でも食べてもOKなもの

について詳しく知ることができますよ！

ぜひこの記事を参考にして断食ダイエットにトライしてみてはいかがでしょうか？

そもそも断食ダイエットってなに？

そもそも断食ダイエットってどういうものなのか簡単に説明しますね！

断食というと、その期間は飲まず食わず…と思っている方もいるのではないでしょうか？

断食は絶食ではないので、まったく何も口にしないわけではありません。

プチ断食ダイエットとは短期間食べ物を控え、水分のみで生活することで体内の消化管を休ませてリセットするダイエット法です。

そうすることで体内がリセットされ、美容・健康・ダイエットに嬉しい効果があるといわれています！

本格的な断食ダイエットは2週間前後を目安に行うそうですが、それでは身体に負担がかかってしまいます。

それにいざ開始するのにあたってハードルが高いですよね。でもプチ断食ダイエットなら1～3日だけなので始めやすいですよ！

「食べないなんて絶対ムリ！」「ふらふらして倒れちゃいそう！」と心配の方も、個人差はありますが短期間なのでそこまで心配はいりません。

実際、水分があれば人間は生きられるくらいなので！(笑)

胃腸などの消化管を休めてあげることは健康のためにとても良いことなんですよ！

では次は断食ダイエットの効果や危険性について解説していきます。

美容・健康維持にオススメ！断食ダイエットの嬉しい効果とは？

美容や健康、ダイエットに良いといわれても、なぜ食べないことが身体に良いのか、なかなかピンときませんよね。

プチ断食ダイエットで消化管を休めることで得られる嬉しい効果について解説していきます。

断食ダイエットの嬉しい効果その1:便秘解消！腸内がキレイになる！

短期間ですが食事を控え、水分のみで生活することで腸内環境を整えることができます。

毎日働きっぱなしの消化管を休めてあげることで、消化能力が改善します。

消化能力が改善すると便通の改善が見込めます！

また空腹時にはモチリンという腸のぜん動運動を促す働きのある酵素が分泌されるのでぜん動運動が活発化し便秘の改善、腸内環境が整うという嬉しい効果がありますよ！

断食ダイエットの嬉しい効果その2:体内に蓄積された脂肪を分解しダイエット効果が高い！

断食によって食事を控えることで、エネルギーの摂取量が大幅に減ります。

そうなると身体を動かすためのエネルギー源がなくなってしまいます。

その場合は身体は自然と体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、それをエネルギー源として使うので脂肪燃焼効果があります。

食べないということが脂肪燃焼効果につながっていくんですね！

断食ダイエットの嬉しい効果その3:体内の老廃物を排出してくれる

摂取カロリーが減り、体内に蓄積された脂肪が燃焼されることで脂肪に多く含まれている有害物質も一緒に分解し老廃物として排出してくれます。

それと同時に先ほどもお伝えしたように腸内環境も整い、腸内の宿便などの老廃物も排出されるのでデトックス効果が高いです。

断食ダイエットはデトックス効果が高いといわれているのはそのためです。

断食ダイエットの嬉しい効果その4:美肌など美容に嬉しい効果も！

デトックス効果が高い断食ダイエットですが、体内の老廃物が排出されると臓器のはたらきが活性化し、代謝を促進してくれます。

そうすると基礎代謝量のアップだけでなく、肌のターンオーバーも促進され美肌効果があります。

老廃物が排出すると、美容に悪影響のある活性酵素も減るので、美肌・美容にも嬉しい効果がありますね！

断食ダイエットの嬉しい効果その5:悪玉コレステロールを減らしてくれる効果も！

血中のコレステロール値が高いと、高脂血症などの生活習慣病の原因になってしまうので健康維持のためにもコレステロールは正常範囲内にしておきたいもの。

断食をすると不足したエネルギーを補おうと自らの脂肪を使うのですが、その際に血中の悪玉コレステロールも一緒に燃焼されます。

そのため、断食をすることで血中コレステロールを下げることができるといわれています。

断食ダイエットは健康にも嬉しい効果がたくさんですね！

注意点も知っておこう！断食ダイエットの危険性って？

嬉しい効果がたくさんある断食ダイエットですが、普段とっている食事をとらないで過ごすのですから、デメリットや危険性も少なからずあります。

断食ダイエットで効果的に痩せるためには、デメリットや危険性についてもしっかりと正しく理解しておく必要があります。

どのような危険性があるのかもしっかり確認しておきましょうね！

断食ダイエットの危険性・デメリットその1:ストレスが溜まりやすい

1日3食とっている食事をやめて、1日中水分のみで過ごす断食ダイエット。

空腹感を感じ、「お腹が空いた！」「何か食べたい！」とストレスが溜まりやすいです。

ストレスはダイエットの大敵です。

ダイエットとストレスに関してはこちらの記事で詳しく紹介しているので、こちらを参考にしてくださいね！

ダイエットとストレスの関係についての記事はコチラ

1週間などの長い期間の断食ダイエットは更に大きなストレスが溜まってしまうので、もし断食ダイエットをするのなら半日・1日・2日・3日などの短期間でできるプチ断食ダイエットをするようにしましょう！

断食ダイエットの危険性・デメリットその2:リバウンドしやすい

断食ダイエットは回復食といってダイエット終了後また食事をとる際はゆっくりと消化管を慣らしながら食事をとる必要があります。

それを行わずにダイエットが終了した！という喜びで、ドカ食いをしてしまったら間違いなくリバウンドします。

断食ダイエット中は身体が飢餓状態になりますので、その状態で普通の食事を食べると、待ってました！とばかりに身体はエネルギーをすべて吸収し脂肪として蓄積しようとします。

それがリバウンドにつながってしまいます。

断食ダイエットは正しい方法で行い、リバウンドしないようにダイエット終了後の食事にも気を配る必要がありますよ！

正しい知識をもって断食ダイエットに取り組もう！

このように断食ダイエットには、メリット・デメリットがあります。

どちらもきちんと理解したうえで、あなたに合っている！と思えば断食ダイエットにトライしてみましょう！

短期間で痩せることができる可能性が高いのはとても魅力的ですが、リバウンドしてしまっては意味がないのでしっかり考えてから取り組むようにしましょうね！

プチ断食ダイエットのやり方はコチラ！オススメな方法3選！

では実際に断食ダイエットのやり方を学んでいきましょう！

今回は手軽に始めることができるプチ断食ダイエットについて解説しますね！

今回はプチ断食なので、期間別に半日・1日・2日のプチ断食についてお伝えしていこうと思います！

まず、断食ダイエットをする場合は無駄なカロリーを消費しなくていいようにおうちでゆっくり過ごすようにしましょう！

ムリをすると体調を崩してしまう場合もあるので、必ず学校やお仕事がお休みのときに断食をすることが大切です！！

あなたのお休みの日数によって、どのダイエット法が良いか選んでみましょう！

厳選したオススメな方法を３つ紹介しますので、あなたの生活リズムなどによって自分に合った方法をみつけてみてくださいね！

プチ断食ダイエットのやり方その1:半日断食ダイエットのルール

まず最も手軽にできる半日断食ダイエットについて解説します。

ルールは簡単です。

ポイントは1日18時間以上食事をとらないというものです。

最も大切なのは、1日のエネルギー源となる朝食を抜くことです。

そのため、前日の夕食後から断食するのが最もオススメです。

例えば、前日の19時に夕食を終えたとすると、その後翌日の13時まで食事をとらない。ということですね。

その間口にして良いのは、お水などの水分のみです。

こうすることで胃をしっかり休めることができますよ！

プチ断食ダイエットのやり方その2:1日断食ダイエットのルール

1日断食ダイエットはその名の通り、1日中何も食事を口にしないというものになります。

前日の夕食終了後～翌日1日何も食べない。というものになります。

丸1日といっても前日の夕食終了後から始め、翌々日の朝食まで何も食べないので約36時間程度何も食べないということになります。

口にして良いのはお水のみです。

週末などのお仕事がお休みのときに始めるのがオススメですよ！

プチ断食ダイエットのやり方その3:2日断食ダイエットのルール

2日断食ダイエットのルールは、断食開始前の夕食終了後から丸2日何も食べないというものです。

例えば週末に2日断食ダイエットをすると、金曜の夕食終了後から断食を開始し、土曜・日曜の丸2日何も食べないということです。

次に食事を食べられるのは、月曜日の朝からということになりますね。

口にして良いのは同じく水のみ。ですが、丸2日水のみというのは結構大変なので、具のないスープや野菜ジュースもOKです！

丸2日何も食べないので、消化管はかなりしっかりと休めることができるのでデトックス効果は最も高いです。

絶対に成功するために！プチ断食ダイエットのルールとは？

初めての人でも気軽に始められるプチ断食ダイエット3つの方法について説明しましたが、断食を始めるにあたってのルールは3つとも一緒です。

以下ではプチ断食ダイエットを始めるにあたってのルールについて解説します。

プチ断食ダイエットのルールその1:基本的には水だけで過ごそう！

断食中は基本的に水だけで過ごすようにしましょう。

脱水にならないよう1日1.5L～2Lほどの水分をとるようにしましょう。

水だけでは身体が冷えてしまうという場合は、もちろん白湯でもOKですよ！

断食期間中は水分だけで過ごすので、温かい飲み物で過ごしたほうが冷えることがないので身体に優しいですよ！

基本的には水だけで過ごすことが一番望ましいですが、それでは空腹すぎてツライ！という場合はほかの飲み物でも代用可能です。

次で説明していきますね！

プチ断食ダイエットのルールその2:断食中に飲んでいいもの

断食期間中は基本的にお水だけで過ごすことが望ましいですが、どうしても水だけではツライ！という場合は、他の飲み物で代用してもOKです。

しかし常に代用した飲み物ばかりを飲むのは控えましょう。

あくまでも基本はお水。どうしても耐えられないときだけ他の飲み物OK！というようにしましょう！

ではどのような飲み物が望ましいのでしょうか。

以下のものなら代用可能ですよ！

• 具なし味噌汁
• ポカリスエットなどのスポーツ飲料
• 酵素ドリンク

注意してほしいのは、飲みすぎです。

味噌汁を飲みすぎてしまうと塩分過多になってしまいますし、スポーツ飲料を飲みすぎてしまうと糖分方になってしまいます。

そうなってしまうとそもそもの断食によるデトックス効果が低くなってしまいます。

あくまで空腹感をしのぐときのみにするのがポイントです！

プチ断食ダイエットのルールその3:断食中はのんびりおうちで過ごそう

断食中は食事や固形物を一切とらないので、どうしても体力不足になりがちです。

少しふらふらしてしまうこともあるかもしれません。

そのため断食中はおうちでゆっくりのんびり過ごすようにしましょう。

外に出て活動しようとすると、体調が悪くなってしまう場合もあります。

断食中は何も予定を入れずにおうちでのんびりと過ごすようにしましょうね！

プチ断食ダイエットのルールその4:断食後はお腹に優しい食事を

断食が終了すると、やっと終わったー！！と好きなものを食べたくなるかもしれませんが、そこはグッと我慢する必要があります。

断食終了後の胃はとても敏感になっています。

しばらくお休みしていたのですから、当然のことです。

そこに今まで通りの食事をとってしまっては、胃が驚いてしまい消化トラブルなどの原因になります。

そのため断食終了後のお食事は無理をせずに、おかゆや野菜スープなどの消化に良いものをとるようにしましょう。

断食した期間と同じ期間、お腹に優しい食事をとったほうが良いといわれていますので、ゆっくりと時間をかけて普通の食事に戻すようにしましょうね！

プチ断食ダイエットのルールその5:通常食にもどったあともバランスの良い食事を

通常食にもどったあともバランスの良い食事を意識してとるようにしましょう。

断食後の反動で、ついつい食べ過ぎてしまったりしてしまうこともあるかとは思いますが、健康的にダイエットするためにも腹八分目を心がけるようにしましょう。

普段から健康的な食事を心がけることで、断食ダイエットもより効果が出やすいですよ！

プチ断食ダイエットはどのくらいの期間続ければ良いの？

そもそもプチ断食ダイエットはどのくらいのペースで行えば良いのでしょうか。

あなたの生活スタイルに合わせて、半日・1日・2日の中でどの期間断食するかを決めたら、まずは月に1回のペースで始めてみましょう。

断食は消化管を休めることが目的ですが、何も食べないで過ごすということは少なからず体力を使うので、まずは無理をしないで月に1回のペースで行うようにしましょうね！

慣れてきたら、月に2回・3回などと徐々にあなたの生活スタイルに合わせて増やすのもオススメですよ。

まとめ

今回は断食ダイエットについて説明しました。

断食は正しい方法で行うことで、デトックス効果があり美容・健康・ダイエットに嬉しい効果があります！

しかし断食は身体に少なからず負担がかかるダイエット法なので、あなたの性格やライフプランに合わせて、選択するようにしましょう。

デトックスは気持ちが良いものなので試してみる価値はありますよ！