今巷では炭酸水ダイエットが流行っていますが、炭酸水ダイエットの効果について気になりますよね。
飲むだけで痩せられる！飲むだけでキレイになれる！なんて言われている炭酸水ダイエット。
飲み物を炭酸水に変えて、飲み方を少し工夫するだけでダイエット効果があったという人が多くいるのが事実なんです！
しかしそんなうまい話があるのかと思いますよね。
この記事では炭酸水ダイエットの方法や効果、デメリットについても解説していきます。
この記事を読むと、
- 炭酸水ダイエットの方法を知ることが出来る
- 炭酸水ダイエットの効果がわかる
- 炭酸水ダイエットのデメリットを知ることが出来る
ようになります。
手軽に痩せたい！とお思いのあなたにはピッタリなダイエット法かもしれません。
今後炭酸水ダイエットを始めてみようかなとお考えの方はぜひ参考にしてみてくださいね！
そもそも炭酸水ダイエットってどんなダイエットなの？
炭酸水ダイエットはどんなダイエットなんでしょうか。
答えは簡単です！
炭酸水を飲むだけ！それだけです。
炭酸水を飲むだけで痩せるというのが炭酸水ダイエットです。
炭酸水を飲むことで、食事摂取量を抑えられ、代謝も上がりダイエット効果があるといわれています。
ダイエットというと、ツライ食事制限や運動などを思い浮かべる方も多いはず。
このダイエットは炭酸水を用意するだけですぐにでも始められるので、手軽に始めることができますね。
ダイエット成功のカギは無理なく続けられることということです。
いくら効果のあるダイエットをたくさん試してみても、継続できなかったら意味がありませんね。
その点炭酸水ダイエットは手軽に無理なく続けられるので、ダイエットの成功者も多いといわれています。
しかしただ炭酸水を飲むだけではあまり意味がありません。
よりダイエットに効果的な飲み方がありますので、その方法と効果について以下で説明していきますね。
炭酸水ダイエットの方法と効果って？
では実際に炭酸水ダイエットの方法と効果について解説していきますね。
炭酸水は1本約100円前後でどこでも気軽に購入できるので、まずは飲んでみることをオススメします。
どうしても味が合わないという方や、炭酸が苦手！という方はこのダイエットには不向きかもしれません。
こちらでは、2種類の炭酸水ダイエットの方法と効果について説明します。
炭酸水ダイエットの方法その1.食事の前に常温の炭酸水を飲む
まず一つ目は食事の前に常温の炭酸水を飲む方法です。
正しい方法で行わないと、逆に食欲を増進してしまう効果もあるので、正しい方法をきちんと知っておきましょう。
- 常温の炭酸水を300～500ml用意する
- 食事の前にすべて飲む
これだけです！なんて簡単なんでしょう。
毎食前に飲むとなると大変なので、まずは夕食前だけなどから始めてみるのがオススメです。
ここでポイントなのが、常温の炭酸水を300～500mlほど飲むということです。
これが冷えている炭酸水や、200mlほどの量しか飲まないと炭酸水は胃を刺激して、食欲増進してしまいます。
飲む時間は食事の10分～20分前が最も効果が高く、一気飲みするよりは少しずつ飲むほうが効果があるといわれています。
正しい方法で食事前に炭酸水を飲むことで、胃の中で炭酸ガスが膨らみ、満腹感を感じることができます。
そのため、その後の食事で食べすぎを予防することができます。
食事の前だけでなくても、間食したくなってしまう空腹時などに炭酸水を飲むだけで食欲を抑えることもできます。
本当にそれだけで食欲が抑えられるの？とお思いの方はまずは試してみましょう。
炭酸水ダイエットの方法その2.起床時に冷たい炭酸水を飲む
これもとても簡単です。
方法はこちらです。
- 冷えた炭酸水150mlほどを用意する
- 起床時に飲む
これだけです。
先ほどと大きく違うのは冷えている炭酸水を飲むということですね。
この方法でもっとも効果があるのは便秘に対するものです。
便秘はダイエットの大敵です。
毎日快便で気持ちよく過ごしたいものですが、ダイエット中は普段よりも便秘になりやすいといわれています。
朝起床時に冷えた炭酸水を飲むことで、胃腸の動きを活発にし便秘解消効果があります。
また炭酸水を飲むことで、代謝アップにつながりダイエット効果が高くなります。
炭酸水の炭酸ガスは二酸化炭素でできているのですが、炭酸水をたくさん飲むことで体内の二酸化炭素量が増加し、身体は酸欠状態だと思い込みます。
これにより多くの酸素を取り込もうとし、血管が拡張し血流もよくなります。
血流がよくなることで各臓器の動きも活発となり、代謝アップにつながるということです。
血流がよくなることで、冷え性やむくみの改善にもつながるので、よりダイエット効果が高いですね。
炭酸水ダイエットの効果は大きく分けてこの2つがあります。
どちらも炭酸水さえあれば気軽に始められる方法ばかりですね。
炭酸水ダイエットのデメリットって…？
炭酸水ダイエットの効果や方法についてお伝えしましたが、どんなダイエット方法にもデメリットはつきものです。
こんな簡単で手軽な炭酸水ダイエットにももちろんデメリットはあります。
次からは炭酸水ダイエットのデメリットについて記載していきます。
デメリットその1.糖分のある炭酸水では糖分をとりすぎてしまう
炭酸水ならなんでもいいと思ってしまうのは危険です。
砂糖がたっぷり入った炭酸飲料も炭酸ガスを生産するものとしては間違ってはいませんが、砂糖がたくさん含まれてしまっていてはそもそも糖分をとりすぎてしまいダイエット効果が低くなってしまいますね。
炭酸水ダイエットを始めるには、必ずノンシュガーのものを選ぶようにしましょうね。
ゼロカロリーとうたっている炭酸水も実は糖分が含まれているものもあります。
パッケージに記載してある原材料名をよくみて選びましょう。
デメリットその2.少なくても多すぎてもよくない
こちらはデメリットというより注意点に近いかもしれません。
炭酸水は飲む量が少なすぎても、多すぎてもよくないのです。
先ほども書きましたが、食前に炭酸水を飲むときに量が少ないと胃を刺激し、より食欲が増してしまいます。
食前に飲む炭酸水は300ml以上飲まないと、満腹効果は得られずに食欲だけが増してしまいます。
なので最低でも食前には300ml以上の常温の炭酸水を飲むようにしましょう。
また炭酸水を飲みすぎても良くないといわれています。
先ほどもお伝えしました、食前と起床時に飲む程度であれば問題ないのですが、それ以外の水分補給もすべて炭酸水でまかなおうとすると、炭酸水はやや摂りすぎになってしまうといわれています。
炭酸を多くとることで、身体が酸性に傾きやすくなってしまいます。
酸性に傾くと、疲れやすくなるといった症状があらわれる場合があります。
より満腹効果を得たいという方は、一度にたくさんの量を飲みすぎてしまうかもしれません。
一度に500ml以上飲みすぎると、炭酸酩酊といってお酒に酔っぱらったような状態になってしまったり、お腹が弱い方はお腹をこわしてしまう恐れもあります。
また飲みすぎると酸を多くとりすぎてしまい、歯が弱くなってしまうという場合もあります。
こちらは炭酸水を飲んだあとにうがいをすることで症状を改善できるといわれていますので、炭酸水を飲んだ後はうがいを心がけるといいですね。
炭酸水はダイエット効果抜群といわれていますが、少なすぎではダイエットに逆効果ですし、多すぎても身体に影響が出てしまったりするので、正しい量・飲み方をすることがとても重要ですね。
デメリットその3.味に飽きやすい
いくらダイエットに良いといわれていても毎日同じ味の炭酸水を飲むのは、誰でも味に飽きてしまいますね。
でもここで糖分入りの炭酸水を飲むのはダイエット効果が落ちてしまうのであまりオススメできません。
今は炭酸水でも様々なフレーバーのものが販売されています。
糖分が含まれているものも含まれていないものもどちらも販売されています。
味に飽きてしまうという場合は、糖分の含まれていない様々なフレーバーのものも試してみましょう。
また、販売会社によって炭酸水も若干味が違っていたりするので、様々なメーカーのものを飲み比べてみてもいいかもしれませんね。
レモン炭酸水もオススメ！
普通に炭酸水では飲みにくいという方にオススメなのが、レモン炭酸水です。
味が美味しくないとなかなかダイエットを継続することが難しくなってきてしまいますね。
何よりもダイエットは継続が大切なので、あなたの好きな炭酸水の味で継続していきたいものです。
レモンを入れることで、炭酸水が飲みやすくなりますし、美容にもとても良い効果があるといわれています。
では実際に作りかたからみていきましょう。
簡単で美味しいレモン炭酸水の作り方は
レモン炭酸水の作り方はとても簡単です。
- 炭酸水(500ml)とレモンを用意する。
- レモンを半分に切る。
- 炭酸水のなかにレモン1/2個分を絞る。
これだけでレモン炭酸水の完成です。
ポイントは販売されているレモン果汁を使うのではなく、生のレモンを絞ることです。
生のレモンのほうが香りも味もとても爽やかですし、レモンをそのまま絞ることで販売しているレモン果汁よりも栄養素が豊富に含まれています。
炭酸水にレモンを絞るという一工夫だけで、炭酸水もグッと飲みやすくなるといわれているので、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
レモン炭酸水はいつ飲めばいいの？
レモン炭酸水だから特別にいつ飲んでくださいということは一切ありません。
普段の炭酸水ダイエットで飲んでいる炭酸水をレモン入りのものに置き換えてみましょう。
食前に飲んでいる方は、食前の炭酸水をレモン入りのものに変えていいですし、起床時に便秘解消のための炭酸水を飲んでいる方はその炭酸水をレモン入りのものに変えてみましょう。
またレモン炭酸水は作り置きではなく、飲む直前に炭酸水に絞ったほうが香りもフレッシュですので飲む直前につくることをオススメします。
レモンには嬉しい効果がたくさん！
炭酸水にレモンを絞ることで、味が飲みやすくなるだけでなく、他にも嬉しい効果がたくさんあるんです。
レモンにはヘスペリジンやエリオシトリンという成分が含まれているのですが、この成分は脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。
またビタミンCが豊富に含まれているので、高い抗酸化作用が期待できます。
抗酸化作用は体内に増えてしまった活性酵素を取り除いてくれ、アンチエイジング効果やデトックス効果を発揮します。
ビタミンCは美肌にも効果があり、美白効果や肌のキメを整え、美しい肌に導いてくれる効果が高いです。
またクエン酸という成分もレモンには豊富に含まれています。
クエン酸は、疲労回復効果が高いといわれています。
このように炭酸水にレモンを混ぜて飲むことでダイエット効果だけでなく、飲みやすくなり美容にもいいことばかりです。
簡単に試せる方法でもあるので、ぜひ試してみてくださいね！！
炭酸水はお肌にもいいの？？
炭酸水がダイエットにオススメであることはお伝えしてきましたが、実は炭酸水はお肌にもとても良いことをご存知でしたか？
炭酸浴という言葉を聞いたこともある方も多いのではないでしょうか。
炭酸浴には様々な効果があり、ダイエット中の方だけではなくもっとキレイになりたい！と美容の意識が高い方にもおすすめです。
炭酸浴の効果は以下のものがあります。
- 代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にしてくれる
- 冷え性の改善効果
- 古い角質を落とし、美肌効果がある
- 冷え性の改善
- 疲労回復効果
このような効果があるといわれています。
普通の入浴と決定的に違うのは、炭酸風呂には非常に粒子の細かい二酸化炭素が多く含まれており、その二酸化炭素が毛穴から体内に入り、血流の改善や美肌に効果があるといわれているところです。
また炭酸浴は肌の古い角質を落としてくれるだけでなく、肌の表面に付着している菌の殺菌効果もあるんです。
是非試してみたい炭酸浴ですが、肝心の炭酸風呂は一体どうやって作れば良いのでしょうか。
準備するものは、重曹とクエン酸だけです。
重曹とクエン酸は今はネットでも簡単に買えますし、スーパーやホームセンターなどでも販売しているところが多いので割と簡単に手に入ります。
作り方は簡単です。
沸かしたお風呂に、重曹大さじ2とクエン酸大さじ1を入れ、軽く混ぜるだけです。
これで炭酸風呂のできあがりです。
注意したい点は、入浴する直前に炭酸風呂をつくるということです。
開封したあとの炭酸飲料が徐々に炭酸が抜けてしまうのと同じように、炭酸風呂もつくった直後からすぐに炭酸が発生しますが、その後どんどん炭酸が抜けてしまうのです。
そのため、入浴する直前に炭酸風呂をつくり、入浴するようにしましょう。
ただでさえリラックス効果の高い入浴に一工夫するだけで、より美容効果をアップすることのできる炭酸浴。
ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
炭酸水ダイエットは正しい飲み方さえ守れば、誰でも簡単に試せるダイエットの一つですね。
食前に飲むか起床時に飲むかではそれぞれ量も効果も違うので、間違えないように注意してくださいね。
炭酸が苦手ではない方はぜひ試していただきたいダイエット法なので、トライしてみてはいかがでしょうか。
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