今何かと話題のスクワットチャレンジについてご存知でしょうか。
女性のスタイルへの悩みって絶えないものですよね。
もっと脚が細くなればなあ…。お尻がキュッと上がらないかなあ…。ウエストがくびれないかなあ…。
などと求めるものはたくさんあるのに、なかなかダイエットに移せない…。
このままじゃいつまで経っても、嫌いな自分のままになってしまいます。さらに、やっぱり自分ってダメだなあ…と自信を失ってしまうかもしれません。
ですが、この記事を読んでいただき、スクワットチャレンジを実践すると理想的なスタイルに近づくことができます！
そして
- 今まで効果が出なかったダイエットとさよなら！
- みるみる変わっていく自分のスタイルに自身が持てる！
- 痩せやすい身体に移行
するというたくさんのメリットがあります。
ぜひあなたも理想的なスタイルを手にいれてくださいね！
そもそもスクワットチャレンジって？
そもそもスクワットチャレンジとは何ぞや？という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もともとはアメリカでヒップアップのために流行したもので、その効果が凄い！と話題になり、日本にもやってきました。
休養日を入れながらたった30日で理想的なヒップや美脚を手に入れることができるのです。
しかも筋トレなどとは違って道具などは不要！
どこでも好きなところで好きなときにできるのがうれしいですね。
具体的な回数についてはカレンダーで管理することができます。
スクワット15回=腹筋500回の運動効果があるとも言われています。
今はスクワットチャレンジを管理できるアプリもあります。
なぜスクワットで理想的なスタイルが手に入るの？
スクワットのカロリー消費ってどのくらい？
実はスクワット自体の消費カロリーはそんなに高くないんです。
他の一般的な運動1分あたりの消費カロリーと比較してみましょう。
- スクワット：6キロカロリー
- ウオーキング：5キロカロリー
- ジョギング：7キロカロリー
- サイクリング：7キロカロリー
- クロール；13キロカロリー
こうやって比較してみると、スクワットの消費カロリーがあまり高くないことがわかりますね。
ダイエット=消費カロリーの高い運動をすると思っている方も多いのではないでしょうか。
こんなに消費カロリーが低いのなら痩せるわけない！と思ったあなた！
ではなぜスクワットが理想的なスタイルになるために効果的なのか、ご説明しましょう。
なぜスクワットで理想的なスタイルが手に入るの？
なぜ消費カロリーの低いスクワットがダイエット効果があるのか…。
それは人間の筋肉に秘密があるんです！
人の筋肉の7割は下半身にあります。
スクワットは下半身の大腿四頭筋・大殿筋という大きな筋肉を最も効率的に鍛えることのできる運動なのです。
真っすぐ前を向き、背筋を伸ばした状態でスクワットをすることで腹筋や背筋などの上半身の筋肉も鍛えることができます。
まさしくスクワットは、全身の筋肉を効率的に鍛えることのできる全身運動なのです！
大きな筋肉を効率的に鍛えることで、基礎代謝を上げることができます。
引用元: 基礎代謝量の年齢・女性男性・平均
こうやって見てみると、年齢とともに基礎代謝って下がってしまうんですね。
でもスクワットのような下半身を中心とした全身の筋肉を効率的に鍛えることで基礎代謝ＵＰが可能です！
基礎代謝が上がると、身体が勝手に脂肪を燃焼してくれるために、痩せやすい体質になることができます。
ダイエット効果のほかにも、免疫力が上がったり、血行が良くなり冷え性が改善されるなど効果がたくさんあります！
基礎代謝を上げることってダイエットだけでなく、健康的な生活を送る上でとっても大切なことなんです。
スクワットでの効果が出やすい人・出にくい人の違い
しかし、毎日スクワットをしているのに効果が全然出ない！！という方も多いのではないでしょうか。
理想のスタイルになるために毎日スクワットをしているのに全然変わらない！！とお思いの方もいらっしゃるかもしれません。
それはなぜでしょうか…。
答えは簡単です！
それはまさしく、正しいスクワットの方法が出来ていない！からです。
では正しいスクワットの方法とはどういったものなのでしょうか。
スクワットの正しい方法って？
スクワットチャレンジを開始する上で最も重要なのが正しい姿勢を保ちながら、正しい方法でスクワットをすることです。
間違った方法でスクワットを続けると、膝や腰を痛めてしまったり、効果的な成果が出なくなってしまいます。
正しいスクワットのポイントがいくつかあるのでお伝えしますね。
- 足を肩幅程度に開いて、つま先はまっすぐ前を向きます。
- 背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を落とす。（お尻をうしろに突き出すイメージで）
- お尻と床が平行になるまで腰を下ろし、この状態を3秒程度キープする。
- その後ゆっくりと元の姿勢に戻す。
日程表に書いてある回数のスクワットを毎日続けるだけで、理想的なヒップが手に入るのです。
毎日ただ続けるのではなく、3日にスクワットしたら1日休む。のサイクルで続けていきます。
毎日続けることで筋肉疲労が蓄積し、効果的な運動効率が測れなくなってしまうためです。
動画でもわかりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
スクワットチャレンジの効果って？
効果的なスクワットチャレンジをすることで様々な効果がみられます。
その１：美尻になる
スクワットで大殿筋を鍛えることによって、垂れ下がったお尻がキュッと上がっていきます。
普段大殿筋を鍛えることってなかなか難しいのですが、スクワットは大殿筋を鍛える効果がかなり高いんです！
お尻がキュッと上がると、足も長く見え、一石二鳥ですね。
スクワットチャレンジをしている方で、早い方は開始して3日目くらいからヒップアップ効果を自覚される方がいらっしゃいます。
最も即効性のある効果といってもいいですね。
その２：足が細くなる
女性は誰でもスラっと細くて長い脚に憧れますね。
スクワットにより、大腿四頭筋という太ももの筋肉が鍛えられ、脂肪が筋肉に変わり、足も引き締まってきます。
美脚は男性ウケも抜群！！
あまり鍛えすぎると、陸上選手のようなたくましい脚になってしまうので、自分に合ったペースを見つけることも大切かもしれませんね。
その３：ウエストが引き締まる
スクワットの効果は下半身だけじゃないんです。
スクワットチャレンジを続けることで、ウエストにも多大なる効果が発揮されます。
正しいスクワットの方法では、腹筋などの腰回りの筋肉にも負荷がかかります。
スクワットの最中にお腹の中心あたりを意識してみてください。腹筋にも負荷がかかっているのがわかるはずです。
女性の憧れ、ボン、キュッ、ボンの理想的なスタイルを手に入れましょう。
その４：姿勢が良くなる
スクワットをすることで、大腰筋・インナーマッスルが補正され体軸が整うため姿勢が良くなります。
猫背の方って意外と多いですよね。
電車の中などでスタイルが抜群！素敵！と感じる女性がいても、猫背だったりすると残念だなあと思うことありませんか？
背筋がピン！と伸びた女性はそれだけで気品溢れており、男性も街中で思わず振り返ってしまうかも！
その５：階段が楽になる
スクワットを続けること、下半身の筋肉を中心に鍛えることで体力がつきます。
今まですぐに息切れしてしまっていた方も、下半身の筋力が鍛えられることによって楽々と階段の上り下りができるようになります。
極力階段を避け、エスカレーターばかり使っていた方もこれからは階段が苦じゃなくなるかもしれませんね。
さらに積極的に階段を使用することで、スクワットだけではない動作で下半身が鍛えられスリムアップ効果も見込めます。
まさに一石二鳥ですね！
スクワットチャレンジによるビフォーアフター画像
では実際にスクワットチャレンジで理想的なスタイルになった方の画像を紹介しましょう。
実際にアメブロでスクワットチャレンジについて経過を掲載している方もいらっしゃいました。
引用元: akieの自分磨きBlog ʚ♡ɞ
おわりに
スクワットチャレンジについて正しい効果や方法はわかりましたか？
正しい方法で30日間継続することができたら必ずといっていいほど効果が出るスクワットチャレンジ。
まずはさっそく初めてみて、理想的なスタイルを手に入れ、30日間やり終えた達成感を味わってみてはいかがでしょうか。
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