これだけで10キロ減も！サラダチキンの嬉しいダイエット効果や方法とは？

鶏むね肉を蒸して作るサラダチキンは皆さんご存知でしょうか？

今やコンビニなどでも気軽に買うことができますし、自宅で簡単に作ることもできます。

実はこのサラダチキン、この上ないほどダイエットに最適な食品なのです。

サラダチキンを用いたダイエットを正しい方法で行うことで、必ず痩せる！といっても過言ではないくらいダイエットの成功率はとっても高いです！！

今回はそんなサラダチキンダイエット法について徹底的に調べてみました！

この記事を読むと、

• なぜサラダチキンがダイエットに効果的なの？
• サラダチキンダイエットの口コミってどうなの？
• ダイエットに最適なサラダチキンの取り入れ方
• サラダチキンダイエットの注意点ってなに？
• 自宅でも簡単に作れるサラダチキンの作り方
• とっても美味しい！サラダチキンのアレンジレシピ

について知ることが出来ます。

本当に超オススメなサラダチキンダイエット！なかなか痩せにくくて困っているという方はぜひこの記事を参考にして試してみてくださいね！！

サラダチキンの驚きのダイエット効果とは？

なぜサラダチキンはダイエットに効果的なのでしょうか？

まずコンビニなどで簡単に買えるので、すぐにでも始められるという利点がありますね。

大手のコンビニではどこでもサラダチキンを置いていますし、味の種類も様々なものがあるので食べ比べをしてあなた好みのサラダチキンを見つけてみるのも良いかもしれませんね！

では実際にどのような嬉しいダイエット効果があるのかを解説していきますね。

サラダチキンがダイエットに効果的な理由その1.低カロリー

サラダチキン100gあたり約95キロカロリーととっても低カロリー！！

鶏肉は牛肉や豚肉と比較して最も低カロリーですし、サラダチキンは比較的カロリーや脂肪の多い鶏もも肉ではなく鶏むね肉を使用しているのでより低カロリーなんです。

カロリーが低いということはダイエット中の方はとても嬉しいですよね！

売っているコンビニによって多少カロリーの差があるようです。

大手コンビニ3社のサラダチキンプレーン味のカロリーを比較してみたのでコチラを参考にしてみてください。

大手コンビニ3社のサラダチキンカロリー比較表

	味	カロリー(100g当たり)
セブンイレブン	プレーン味	95kcal
ファミリーマート	淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン	105kcal
ローソン	プレーン味	145kcal

ファミリーマートだけは藻塩味ですが、こちらがプレーン味のようです。

こうやって見比べてみてもカロリーに大きな差があるのがわかりますね！

最もカロリーが低いのはセブンイレブンのサラダチキンです。

少しでもよりカロリーを抑えたいという方はセブンイレブンのサラダチキンを取り入れるのをオススメします。

サラダチキンがダイエットに効果的な理由その2.タンパク質が豊富

ダイエットは痩せやすく、太りにくい身体をつくることが何より大切です。

痩せやすい体を作るためには、基礎代謝を常に高くし脂肪を燃えやすい身体にすることが重要です。

そのためには筋肉量をキープしつつダイエットすることが必要になってきます。

筋力が落ちてしまうと、基礎代謝も落ちてしまうので痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。

タンパク質は筋肉を作るうえで最も重要な栄養素で、ダイエット中は筋力キープのために積極的にタンパク質を摂取したいところです。

男性の方でも筋力アップのために筋トレ中にタンパク質豊富なプロテインなど飲んでいる人も多いですよね。

それと同じようにタンパク質は痩せやすい身体作りにとても重要な栄養素なのです。

筋肉がつくと自然と体脂肪率は落ち、筋肉量はアップしていきますね！

サラダチキンはそんなタンパク質がかなり豊富に含まれている食品です！！

ダイエット中はどのくらいのタンパク質を摂ればいいの？

ダイエット中の女性の方が、筋肉を落とすことなくキレイに痩せるためには1日で体重1kg当たり1g程度のタンパク質をとることが推奨されています。

体重50kgの人は約50g、体重60kgの人は約60gのタンパク質を摂ることが大切です！

サラダチキンにはどのくらいタンパク質が含まれているの？

こちらに記載されている通り、サラダチキン100g当たり23.8gものタンパク質が含まれています！

しかしこちら商品は1包装当たり125gなので、1包装当たりでいうと29.75gものタンパク質が含まれています！

タンパク質量はどこのコンビニのどの味の商品でも大差はありませんでした。

この商品一つで約30gものタンパク質が含まれているというのはとても嬉しいですね！

痩せやすい身体作りのためにタンパク質を十分にとりながらダイエットすることがとても重要ですよ！

筋肉を増やして痩せやすい身体になるとリバウンドもしにくい？

筋力をアップさせ、痩せやすく太りにくい身体を作ることでダイエットをやめてもリバウンドしにくいといわれています。

痩せやすく太りにくい身体というのは、基礎代謝が高く脂肪が燃えやすい身体ということです。

そのベースがしっかりと出来上がっているとダイエットをやめたとしても、日常生活動作で自然と脂肪を燃やしてくれるのでリバウンドもしにくくなります。

だからといってドカ食いばかりしてしまってはリバウンドも避けられませんが、それだけ筋力を落とさずに痩せるということは大切なことなんですよ。

サラダチキンがダイエットに効果的な理由その3.よく噛むので満腹感を得られる

サラダチキンは噛み応えがあり、よく噛まないと飲み込めないので自然と咀嚼回数が増えます。

よく噛むことは脳の満腹中枢を刺激し、少しの量で満腹感を感じることができます。

空腹感を感じながらダイエットすることはとてもストレスが溜まりますし、ストレスを溜めながらダイエットを継続することはできません。

サラダチキンは消化がゆっくりで腹持ちもとても良いので、お肉を食べた！という満足感を感じつつ空腹になりにくいので、ストレスを溜めることなくダイエットできる食品の一つです！

ストレスはダイエットにとても悪影響を及ぼします。

ダイエットとストレスの関係についてはコチラの記事で詳しく紹介しているので、参考にしてみてくださいね。

ダイエットとストレスの関係についての記事はコチラ

サラダチキンダイエットで痩せた！ダイエット成功した人の口コミはコチラ！

実際にサラダチキンをダイエットに取り入れてダイエットに成功した人はたくさんいます。

ではサラダチキンで痩せた！という人の口コミを紹介していきますね！

サラダチキン2年前の夏のダイエットの時にやって10キロ以上痩せたから今年の夏もサラダチキンダイエットやる

— CO2 (@livedj_co2) 2015年3月31日

2週間で5キロ痩せたわ
サラダチキンすげえよ

— しらとり さりえる (@sarieru_ojikkyo) 2018年8月8日

夜ご飯サラダチキンのおかげで1ヶ月で3キロ痩せた☺️

— しんのたろう (@taro_shinno) 2018年7月11日

痩せない…サラダチキンダイエットで失敗してしまった人の口コミはコチラ！

最近昼食サラダチキンにしたりはしてるけど結局遊びに行くとカロリーの爆弾みたいな食事しかしないから痩せない

— 玲🥝🥝 (@prpysushi) 2018年8月30日

サラダチキン2日で飽きた

— 丹生 (@neuinstein) 2018年8月28日

タンパク質摂取するのが、なかなか大変です。焼肉も卵もサラダチキンも毎日となると苦痛で続かない。続かないどころか、もう完全に飽きた。そこでウ〇ダー〇ンゼリーみたいなプロテインを３０パック購入した。ところが、味がまずくて、容量がでかいから、食べるのつらい。タンパク質摂るのつらい。

— SOOO　BUSY (@sooo_busy) 2017年3月23日

詳しくやり方を解説！サラダチキンダイエットの方法とは？

では実際にサラダチキンをどのようにダイエットに取り入れれば良いのでしょうか。

最もダイエット効果の高いおすすめな方法について説明していきますね！

サラダチキンダイエットの方法その1:夕食をサラダチキンに置き換える

最もダイエット効果が高い方法はコチラです！

夕食をサラダチキンに置き換えることです！

夕食は1日の中で最も摂取カロリーが多くなってしまいます。

その夕食をサラダチキンに置き換えることで大幅なカロリーダウンにつながります。

サラダチキンだけでも良いですし、それだけでは物足りないという方は副菜やスープと一緒に食べても良いでしょう。

またタンパク質は夜眠っている間に疲労した筋肉の補修をしたり、新たに筋肉をつくったりする働きがあるので夜にタンパク質を摂ることは、より筋肉量をアップさせてくれダイエット効果が高いのです！

そのため最も早く効果的に痩せたい場合は、夕食をサラダチキンに置き換えてみましょう！

サラダチキンダイエットの方法その2:野菜と一緒に食べる

サラダチキンだけではどうしても栄養が偏ってしまうので、夜だけ置き換えるにしても野菜と一緒に食べるようにしましょう。

サラダチキンは動物性たんぱく質なので、あまりに食べ過ぎてしまうと腸に不調をきたしてしまう可能性があります。

野菜と一緒に食べることで、野菜の食物繊維がさらにお腹の中で膨らむのでより満足感を感じることができますし、便通の改善にも効果を発揮してくれます！

サラダチキンを野菜サラダなどに乗せて一緒に食べることがオススメですよ！

しかし野菜にかけるドレッシングは高カロリーなものもあるので、できればノンオイルなどの低カロリーなドレッシングをかけるとよりダイエット効果は高まりますよ！

サラダチキンダイエットの方法その3:期間は1ヶ月程度を目安に！

サラダチキンダイエットはまずは1ヶ月を目安におこなってみましょう。

割とダイエット効果の出やすいダイエット法ですが、短くても約1ヶ月は継続してダイエットの効果をみてみましょう。

すぐにやめてしまうと、少しだけ痩せたとしてもリバウンドしてしまう可能性があります。

また1ヶ月！という期間を決めてダイエットに取り組むことで、自分の中でのゴールが定まるので、その期間はしっかり頑張ろうというモチベーションにもつなげることができます！

すぐにやめてしまうのではなく、まずは1ヶ月トライしてみましょうね！

サラダチキンダイエットで失敗しないために！気を付けたい注意点はコチラ！

そんなダイエット効果の高いサラダチキンですが、ダイエットを失敗しないために気を付けたい注意点がいくつかあります。

注意点を守って正しい方法でダイエットに取り組みましょうね！

サラダチキンダイエットの注意点その1:置き換えは1食のみにしよう！

サラダチキンがダイエットに効果的だからといっても、置き換えるのは1日1食のみにしましょう。

置き換えダイエットは栄養が偏ってしまいがちです。

規則正しく、栄養のバランスを考えた食事をしっかりとることはダイエットの基本です！

夕食をサラダチキンに置き換える場合は、朝・昼ご飯はバランスを考えた食事をしっかりととるようにしましょう！

サラダチキンダイエットの注意点その2:食べ過ぎには注意しよう

サラダチキンの食べすぎにも注意が必要です。

サラダチキンには1包装あたり約1～2gの塩分が含まれています。

女性は1日の塩分量は7g未満と推奨されていますので、サラダチキンを食べすぎてしまうと塩分過多になってしまう可能性があります。

塩分を摂りすぎてしまうと、むくみの原因になりますし、生活習慣病などの原因にもなってしまいます。

サラダチキンがダイエットに良いといっても、1日1個までにするなど塩分の摂りすぎには十分注意しましょう。

サラダチキンと運動の組み合わせでよりダイエット効果アップ！

サラダチキンの置き換えだけでも十分ダイエット効果はありますが、より効果をアップさせたい場合は運動を併用することをおすすめします！

運動なら何でもOKです。ジョギングなどの有酸素運動でも筋トレでもなんでもOKです！

筋肉がある程度疲労している状態のときにタンパク質をとったほうが、より筋肉の合成がすすみ効果的に筋力アップすることができるんです！

運動していない状態でタンパク質をとるよりも何倍も筋力がつきやすいんですよ！

運動後30分以内にサラダチキンを食べるようにしましょう！

運動後にプロテインを飲む方は多いと思いますが、そこにサラダチキンもプラスするのをオススメします！

プロテインとの併用でよりタンパク質をたくさん摂ることができます！

オススメは、夕食前に運動をして運動後にプロテインとサラダチキン入りの野菜サラダを食べることです！

これだけで約1日分のタンパク質を摂れますし、夕食も一緒に終了することができます。

より早く効果的にダイエットをしたい方はぜひ運動も併用してみてくださいね！

自宅でも簡単に作れるダイエット食！手作りサラダチキンの作り方！

実はサラダチキンって自宅でも簡単に作ることができるんです。

コンビニで手軽に買えるサラダチキンですが、1個200円前後するので毎日買うのは少し高いですよね。

そんなときは自宅でサラダチキンを手作りしちゃいましょう！

とっても節約になりますし、味付けもあなた好みに調整できるので、オススメですよ！

手作りサラダチキンの作り方

今まで私も何度も自分でサラダチキンを作ってきましたが、こちらのレシピが一番簡単ですし美味しく出来上がる気がします♪

調味料をもみこむ場合は、お好みでレモンやバジルなどを混ぜてお好みの味に調整してもOK！

鶏むね肉さえあればいつでもできるので何よりとっても節約になりますね！

引用元: クックパッド 簡単・超しっとり・柔らか♪サラダチキン

本当にとっても簡単に美味しいサラダチキンを作ることが出来るのでぜひ試してみてください！

味に飽きた…なんてことのないように！本当に美味しいサラダチキンのアレンジレシピはコチラ

先ほどの口コミでも紹介しましたが、サラダチキンダイエットを試してみたのはいいものの味に飽きてしまい続けることが出来ずダイエットに失敗してしまう…という方が多いようです。

せっかくダイエット効果の高いサラダチキンですが、継続ができなければ何の意味もありません。

こちらではそんな味に飽きた…という方にとてもオススメな簡単にできるサラダチキンのアレンジレシピについて紹介しています。

どれも簡単にできて本当に美味しいものだけを厳選してみました。

継続が大切なダイエットだからこそ、飽きずに続けたいものですね！

ぜひこちらのレシピを参考にして、ダイエットを飽きずに継続していきましょう！

その1:簡単ピカタ

こちらはサラダチキンを使って簡単にピカタを作ることができます！

サラダチキン独特の食感が、卵をからめて焼くことで違う食べ物のようになりますよ！

より健康的に仕上げたい方は焼きあげる際の油をサラダ油からオリーブオイルに買えて焼くのもオススメです。

引用元: クックパッド サラダチキンで簡単ピカタ

その2:チーズチキン

こちらも超簡単にできるアレンジレシピとしてオススメです！

チーズをのせて焼くだけでなんでこんなに美味しいの？ってくらい美味しいです！

少しカロリーは増えてしまいますが、とても美味しいのでオススメです。

洗い物も出ないので片付けも楽ですし、嬉しいポイントですね！

引用元: クックパッド 糖質オフ！サラダチキンアレンジ①

その3:胡瓜と鶏キムチ和え

こちらは私もお酒のおつまみとして食べるくらい大好きなレシピです。

切って混ぜるだけなので本当に簡単ですし、実はサラダチキンとキムチって相性抜群なんです！

キムチはカプサイシン豊富でダイエット向きな食べ物なのでよりダイエット効果もアップ！

きゅうりが入ることで食感も楽しく、本当に美味しいのでおすすめですよ！

引用元: クックパッド サラダチキンアレンジ2胡瓜と鶏キムチ和え

まとめ

サラダチキンの嬉しいダイエット効果や方法について詳しく知ることができましたでしょうか？

サラダチキンは本当にダイエットにおすすめできる食品で、置き換えにはピッタリでダイエット効果も抜群です！

しかし味に飽きやすいという声も多いので、ダイエット成功のために紹介したような様々なアレンジレシピなども試してみてくださいね！

正しい方法で行うことでかなり高確率で痩せることができるダイエット法なのでぜひ試してみてくださいね！

少しでも参考になれれば嬉しいです♪