【痩せたい方必読！】ダイエット中にモチベーションをキープする方法

いざ「絶対に痩せる！」と意気込んでダイエットを始めてみたはいいものの、そのモチベーションが続かずにダイエットをあきらめてしまった経験はありませんか？

ダイエットで好きな食べ物を我慢してストレスが溜まってしまうと、どうしてもモチベーションは下がってしまいます。

何よりも継続することが大切なダイエットにとってモチベーションは常に高い状態をキープしておきたいもの。

しかしモチベーションは何もしなくても常に高い状態にしておくことは難しく、自然にどんどん湧き出してくるものでもありません。

自分の性格や性質をしっかりと理解した上で、ダイエットへの意識をモチベーションの高いものへ変えていく必要があるのです。

ストレスに負けモチベーションが下がり暴飲暴食に走ってしまうのも、高いモチベーションを維持し意識を高めてダイエットを継続することも、どちらでも選ぶことが出来ます。

ダイエットを頑張っているけれどもなかなか結果が出なくて心が折れそう…というあなたにとってもオススメな記事です！

この記事を読むと、

• なぜダイエット成功のためにモチベーションが重要なのか
• モチベーションをキープする方法
• 実際に10キロ痩せた私のモチベーションキープ方法

を知ることが出来ますよ。

あなたもこの記事を読んで高いモチベーションを持ってダイエットに臨みましょう！

なぜダイエットにはモチベーションが大切なの？

なぜダイエット成功のためにモチベーションのキープが大切なのでしょうか。

そのためにはなぜダイエットが失敗してしまうのかを考えたほうがわかりやすいかもしれません。

ダイエットが成功しない理由の中で最も多いのが、継続できないということです。

ダイエットを「する」ということではなく、ダイエットを「続ける」というところにポイントを置くことが重要です。

ではダイエットを継続するために必要なのは何かというと、高いモチベーションを維持することが必要不可欠です！

「モチベーション」とは「やる気」に近い言葉です。

ダイエットだけではありませんが、人はモチベーションがなければ何も続けることはできません。

しかし常に高いモチベーションを維持することは困難。

上がったモチベーションはいつか必ず下がるときがくるのです。

多くの人はここでダイエットをあきらめてしまい、ダイエットが長続きしないのです。

ダイエット成功のためには、どのような方法でモチベーションをアップするのかがとても大切。

モチベーションの高い状態を常にキープし続けることは難しいですが、ちょっと考え方を変えてみるだけで下がりかけているモチベーションを少し上げることができますよ！

次からモチベーションアップに効果的な方法やアイディアを紹介していくので、あなたに合った方法をみつけてみましょう。

モチベーションをキープする方法

その1.具体的な目標を立てる

まずは具体的な目標を立てましょう。

目標は具体的であればあるほど良いでしょう。

絶対に〇〇キロになる！という目標を立てることも大切ですが、痩せたあとの自分を具体的に想像することがとっても大切！

例えば、

• 痩せてスタイル抜群になり、好きな洋服を着こなしている自分
• 街でモデルにスカウトされるようなスラっとした自分
• 着たかった水着を着て夏を思いきり楽しんでいる自分
• 痩せてキレイになり好きな人に告白しラブラブで幸せな毎日を過ごしている自分

このように、ただ痩せる！という目標ではなく、痩せて理想的なスタイルになりキラキラ輝いている自分を想像することがモチベーションアップにはとても重要です！

あなたが痩せたい理由はなんですか？

その理由についてよく考えてみると、あなたの目標がみえてくるかもしれません。

明確にあなたが痩せてどうなりたいのかを考えてみて、それを具体的にイメージしてみましょう。

そのイメージを常に忘れないようにすることでモチベーションがアップします。

忘れてしまいそうな場合は紙に書いて壁などに貼っておくといいでしょう。

人は目標を持つことで頑張ることができます！

未来の自分を常に想像するようにしてダイエットに臨みましょう！！

その2.ご褒美をつくる

ダイエット中だからといって何もかも我慢する必要は全くありません。

自分にご褒美を設けることで、モチベーションアップにつなげることができますよ！

例えば、〇日までに－2キロ達成できたら、なんでも好きなものを一つ食べる。

2週間毎日運動できたら、1日は好きなものを食べて良いことにする。などなど。

ご褒美は食べ物でなくても、実際は何でもOKですよ！

でもダイエット中の方は「好きなものを食べる」ということが一番のご褒美ではないでしょうか？

自分の中でご褒美を設定することで、それを楽しみに毎日のダイエットへのモチベーションが自然に上がっていくことでしょう。

またその楽しみを目標に頑張ることで自然にダイエットも継続することができます！

ご褒美の内容はあなたの一番好きなものにし、それを楽しみにしてダイエットのモチベーションを上げていきましょう！

その3.周りの人に公言する

あなたの友人などにダイエットをすることを公言するのもダイエットのモチベーションアップに有効です。

私〇〇までに絶対に〇〇キロ痩せるんだ！などと周囲の人に話してみましょう。

直接話すのも良いですが、インスタグラムやTwitterなどでつぶやくのもオススメです。

周りの人にダイエットを始めることを公言し、サボれない環境を自分で作りましょう。

あなたの友人たちに自分がダイエット中であることの証人になってもらうのです。

インスタグラムなどで、ダイエット中であることを公言する場合は、ハッシュタグをつけるのもオススメですよ！

「#ダイエット中」「#ダイエット中のモチベーションアップ」「#ヘルシー」などとダイエットに関連する言葉のハッシュタグを付けて投稿することで、同じくダイエット中の方のアカウントに移動しやすくなりますし、同じ状況の人がたくさんいることに気づき、よし！私も頑張ろう！と気持ちを奮い立たせることもできます。

一人でダイエットに臨むよりも周囲の人たちに公言して始めることで、撤回できない、やめられない環境を自分でつくってしまうのもモチベーションアップにオススメな方法の一つですよ！

その4.待ち受け画面をあなたの憧れるスタイルの画像にする

携帯って1日に何度も見ますよね。

そんな携帯の待ち受け画面をあなたのなりたいスタイルのモデルさんの画像や、理想の人の画像にしてみましょう。

毎日必ず目にするところに目標があるということで、落ち込みがちなやる気を取り戻すことができますし、モチベーションを保つためにとっても効果的です。

外食に行ったときにデザートを食べるか迷っちゃう…という誘惑に陥ってしまったときも待ち受け画面をみることで、ダイエットを始めた当初の初心を思い出し、踏みとどまることができるでしょう。

これは今すぐにでも始められることなので、ぜひ待ち受け画面をあなたのなりたいスタイルの人の画像にしましょう。

その場合、なりたい人の顔画像よりも全身画像などのある程度スタイルがわかる画像にするようにしましょう！

その5.意識してポジティブになる

これ、とーーーーっても大切なことです。

常に前向きに！自分で意識して何でも前向きに捉えるようにすることが重要です！

私なんてどうせできないかもしれない…、どうせまた失敗するんだ…などと思っていると不思議なことに必ずその通りになります。

これは引き寄せの法則といって、人は本当に思った通りの人になるといわれています。

それの逆でも同じことがいえるので、私はできる！絶対にダイエット成功して、キレイなスタイルになる！と考え続けていると絶対にその通りになります。

嘘かと思われがちですが、これが本当なんですよ！

だまされたと思って試してみてください！

何よりも、絶対に私ならできる！！という強い意志を持ち続けることが大切です。

そうすると自然と何事に関してもポジティブに考えるクセをつけることができてきます。

少し食べ過ぎてしまったかな？というときも、自分をただ責めるのではなく、たまにはいいよね！また明日から頑張ればいいんだよ！と自分で気持ちを切り替えることができます。

一見これは自分を甘やかしているだけなのでは？と思ってしまいがちですが、ポジティブに前向きにすべてを捉えることはモチベーションのアップにとても効果的です！

まずは小さなことでもポジティブに考えるように意識してみましょう。

ついネガティブに考えてしまいがちですが、そんなときこそ意識をガラッと変えてみると、自然とポジティブに考えられるようになっていきますよ！

その6.ゴールを決める

ただダイエットをスタートするのではなく、きちんとゴールを決めてスタートすることも、モチベーションアップには大切ですよ。

具体的にいつまでに痩せる！というゴールを明確に決めてしまいましょう。

9月中までに痩せる！というゴール設定ではなく、9月15日までに痩せる！などとゴールが具体的であればあるほど良いといわれています。

期限を決めることで、その期限までに絶対に痩せてやる！というモチベーションアップにつながります。

またダイエットを始めるときに考えてしまいがちな、明日からでもいいか…などという先延ばしの癖を断ち切る目的もあります。

期限を決めないと、ダイエットは明日からにしよう…とついつい先延ばしにしてしまいます。

ゴールのないマラソンなんて走りたくないですよね。

自分のなかで、しっかりとこの日までは頑張るんだ！としっかり意識するためにもゴール設定は必要不可欠です。

ゴールが見えていればモチベーションも自然と上がるもの。

まずはゴールを明確にしてからダイエットに取り組むようにしましょう。

その7.好きな音楽を聴いたり、あなたの好きなことをする

たまにはのんびりとあなたの好きなことをすることもモチベーションのアップには効果的です。

音楽を聴いても、大好きな映画を見たり、読書をしたりなんでもいいんです。

できることなら楽しい気持ちになるようなことをするようにしたほうがいいですよ！

ちょっとサボりたいなー…ダイエットもやめたいなー…などと思ってしまうことって誰でもあると思います。

そんなときあなたの好きな音楽を聴いてみてください。

少しずつ元気が出てくることでしょう。

気持ちが少し晴れやかになるのではないでしょうか。

こうやって少しずつ気分転換することはダイエットのモチベーションアップに有効なんです。

少し元気になると、思考もポジティブになりまたダイエットに気持ち新たに取り組めるはず。

好きなことをするということで、そのスイッチを入れてあげる効果があります。

音楽などをうまくダイエットにも取り入れてモチベーションキープに役立ててみてはいかがでしょうか。

実際に8キロ痩せた私がモチベーションキープのためにしたこと

実際に私も約半年間で10キロのダイエットに成功しました。

ダイエット中は何度も途中で心が折れそうになりました。

途中でやめたいと思ったことも100回は優に超えるほどあったと思います。

そんな私がどうやってモチベーションをキープしてダイエット成功に至ったのかを参考までにお伝えします。

まずはコレです！！

リビングの壁の常に目に入るところにコレを貼っておきました。

私は4月20日までという期限を自分の中で決めていたので、その期限と、痩せたらどうなりたいかを書きました。

脚痩せしたいという思いがあったので、キレイにスキニーデニムを履きこなしたい！とおもっていました。

今となっては懐かしい感じがしますが、ほんとーーーーにこれには助けてもらいました！

この用紙を見ると、この用紙を書いたときの気持ちを鮮明に思い出し、よし！また頑張るぞ！と一念発起することが何度もありました！！

あとは携帯の待ち受け画面はダイエット開始時から現在までずっとこの画像です。

ダイエット開始するときに理想のスタイルの女性の画像を待ち受け画面に設定しました。

携帯は1日に何度も目にするので、その度ににこのスタイルに絶対なるんだ！と思うようにしていました。

毎日この画像を見ていたので、この画像に慣れてしまい、何も感じない期間も正直ありました。

しかしモチベーションが下がり気味のときは、この画像を一人でじーっと見ていました。

そうするとやはりこの画像を待ち受け画面に設定したときの気持ちを思い出し、こうなりたい！だからやってるんだ！と改めて意識することができていました。

あとは常にポジティブでいるように意識していました。

最初はなかなか難しかったのですが、徐々に慣れてきてポジティブ思考がクセづけることができていきました。

私がしていたモチベーションアップの方法は以上のものですが、私はこの方法で、目標の8キロ減を上回る半年で10キロ減を達成することができました！

もしよろしければぜひ参考にしてみてください！

まとめ

ダイエット中ってどうしてもモチベーションが下がってしまいがちです。

楽しく、モチベーションの高い状態でダイエットを続けるためにはコツが必要です。

あなたの意識次第でモチベーションを下げてしまうことも上げることも簡単です。

モチベーションキープができていると、ダイエットも継続しやすく、成功確率もグッと上がります！

ぜひこの記事に記載したポイントを意識して、モチベーションアップに役立ててみてはいかがでしょうか。