ダイエットに最も効果的な運動は水泳だということってご存知でしたか？

水泳は運動のなかでも最もカロリー消費の高い運動なので、効果的に痩せることができるといわれています！

プロの水泳選手のように筋肉ムキムキまではいかなくても、脂肪の少ない引き締まった身体に憧れますよね！

正しい方法で水泳ダイエットに取り組むことで、あなたの理想的なスタイルに近づくことができますよ！

今回はそんな水泳ダイエットの効果的な方法や、実際にダイエット成功した方の口コミなども含め、徹底的に調べてみました！

この記事を読むと、

  • なぜ水泳ダイエットは痩せるの？
  • 水泳ダイエットはどのくらいの期間おこなうべき？
  • 最も効果的な泳ぎ方・メニューは？
  • 泳げなくても大丈夫！泳げない方向けの水泳ダイエット法！
  • 水泳ダイエットの口コミって？
  • 水着って恥ずかしい…どんな水着がオススメなの？

について知ることが出来ますよ！

ぜひこの記事を参考にしてあなたも水泳ダイエットに取り組んでみましょう！

こんなにたくさん！水泳ダイエットの嬉しい効果とは？

ではなぜ水泳がダイエットに効果的なのでしょうか？

その嬉しい効果について解説していきますね！

水泳ダイエットの嬉しい効果その1:消費カロリーが高い

水泳は運動のなかでも、最も消費カロリーの高い運動だといわれています。

水中は全身に水圧がかかるため陸上で動くよりも水の抵抗があり身体を動かしにくいですよね。

そんな中で歩いたり泳いだりするだけで、全身の筋肉に負荷がかかり、それだけ消費カロリーがアップするというわけです。

実際水中を歩くだけでも、全身の筋肉を使うので結構大変ですよね！

実際どのくらいのカロリーを消費しているのか一覧でみてみましょう！

水泳と一般的な運動の消費カロリー一覧表

運動名 消費カロリー(1時間当たり)
クロール 1000kcal
平泳ぎ 550kcal
背泳ぎ 450kcal
ジョギング(陸上) 400kcal
水中ウォーキング 360kcal
ウォーキング(陸上) 160kcal

こうやって比較してみるといかに水泳の消費カロリーが高いのかがよく分かりますね！

1時間びっちり泳ぐということは初心者には難しいですが、ウォーキングだけで比較してみても水中ウォーキングは陸上でのウォーキングと比べても倍以上消費カロリーの差があることがわかりますね！

水中という負荷がかかるだけでこれだけ消費カロリーに差があるので、水泳はカロリー消費のための運動としてはとても効果的なのです。

プールに入るだけで脂肪が燃えるって本当？

極端な物言いですが、こちらもあながち間違いではありません。

プールは基本的に約30℃前後の水温で保たれているところが多いです。

体温より冷たい水中に入ることで、自然と身体は温めようと代謝を活発化させ熱を作り出そうとします。

代謝が上がり、体温が上がると脂肪燃焼効果があります。

真夏の暑い時期よりも真冬の寒い時期の方が基礎代謝が高いのですが、それも同様の理由のためです。

そのため体温よりも温度の低いプールに入るだけで、脂肪燃焼効果があるというのも一理ありますね！

水泳ダイエットの嬉しい効果その2:老廃物を押し流すことでセルライト解消効果も！

なんと水中に入るだけで全身に約1.3トンもの圧力がかかります。

それだけ水圧というものは強力なものなのです。

その大きな水圧の中で動くことで、全身がマッサージされ血流が良くなり老廃物を体外に排出してくれる効果があります。

セルライトは脂肪が老廃物と結びついてできたものなので、セルライトをつぶすエステのように水圧が全身をマッサージしてくれることでセルライトの解消も期待されますね！

血流が良くなり老廃物が自然と流れることで、自然と代謝アップにつながるのでより痩せやすく太りにくい体に近づくことが可能です！

水泳ダイエットの嬉しい効果その3:身体に負担がかかりにくい

水中は浮力があり、身体に浮力がかかることで体重は陸上での1～2割ほどになります。

それだけ水中で体重が軽くなるために、膝や腰などの関節への負担がとても少なくなり、陸上での運動と比べてもほぼ負荷をかけることなく運動することができます。

もともと関節などに不安がある方も、気軽に始めることができますね！

最も水泳ダイエットの効果が出やすいプールに通う頻度は？

実際にどのくらいのペースで水泳を行うことがダイエットに最も効果的なのでしょうか？

最も効果的なのは1週間に2～3回は泳ぐようにしましょう。

最低でも週に2回は泳ぐことをオススメします！

水泳ダイエットの効果が出てくるまでの期間は？

水泳ダイエットは消費カロリーが高く、痩せやすいダイエット方法なので約1ヶ月ほどで目に見えた効果が出てくるでしょう。

しかしこれもきちんと正しい方法で行った場合のことなので、水泳をしたからといって暴飲暴食に走ってしまったりしてはダイエット効果はなくなってしまいます。

なにより大切なのは摂取カロリー＜消費カロリーにすることなので、この大原則を忘れないようにしましょう！

正しい方法で行えば、間違いなく約1ヶ月で効果は現れますが、しっかりと痩せやすく太りにくい身体を身に着けるためには2ヶ月は継続することをオススメします！

約1ヶ月で少しずつ痩せた身体に慣れてきますが、その後約1ヶ月ほどかかり少しずつ痩せやすい身体を定着させる必要があります！

水泳ダイエットはどのくらいの距離・時間を泳げばいい？

最も効果的な距離・時間は、トータル500～600mを45分～60分かけて泳ぐことです！

そのくらいの距離・時間が最も脂肪を燃焼させるのに良いペースです。

あまり頑張って泳ぎすぎてしまうと、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまい脂肪の燃焼効果は下がってしまいます。

何より大切なのはゆったりと長い距離を泳ぐことです！

最もオススメな水泳ダイエットの方法とは！

まとめさせていただきますと、水泳ダイエットをより効果の高いものにするためには、

45分～60分かけて500mほどを泳ぐ運動を、週に2～3回、2ヶ月は続けるようにしましょう！

この方法を継続することができると、間違いなく痩せていきますよ！

初心者にもオススメ！水泳ダイエットの目的別オススメメニュー

泳ぎ方によってそれぞれダイエットの効果が異なります。

こちらではそれぞれの泳ぎ方と、ダイエット効果について紹介していきます！

あなたにとっての最適な効果的方法を見つけてみてくださいね！

基本！水泳ダイエットの前にまずはストレッチから始めよう！

水泳を始める前には必ずストレッチや準備運動をしてから始めましょう！

まずは大きな筋肉を伸ばし、その後に股関節や膝・足首などをしっかりとほぐしましょう。

水泳は身体に負荷のかからない運動ですが、準備運動なしで始めるとケガの原因にもなりかねないのでまずはしっかりストレッチ・準備運動から始めましょうね！

脚痩せ・二の腕痩せにオススメな水泳ダイエット：クロール

先ほどのカロリー消費一覧で見てみても分かる通り、クロールは水泳の泳ぎ方の中で最もカロリー消費の高い泳ぎ方です。

1時間で1000kcalも消費してくれるので、早く痩せたい！という方には最もオススメな泳ぎ方といえます。

さらにクロールは、バタ足をすることでしっかり足を動かし、腕も大きく動かすため脚痩せ・腕痩せ効果が高いです。

クロールで泳ぐ際は、足の付け根から足を大きく動かすように意識し、腕も肩からしっかり回して泳ぐよう意識しましょう！

しっかりと正しいフォームで泳ぐことでよりダイエット効果が高まりますよ！

無理してガンガンに泳ぐのではなく、しっかりと正しいフォームでゆっくりと長い距離を泳ぐことを意識してみましょう！

正しいクロールの方法はこちらの動画も参考にしてみてくださいね！

長く泳げてむくみの解消にオススメな水泳ダイエット:平泳ぎ

平泳ぎはクロールと比べ、ゆっくりと長い距離を泳ぐことができる泳ぎ方です。

カロリー消費は1時間当たり550kcalとクロールと比べるとやや劣りますが、陸上での運動と比べるとかなり消費カロリーは高めです。

足をカエルのように大きく水中をかくように意識して泳ぐようにしましょう。

股関節周囲の筋肉が鍛えられることで、冷えやむくみの解消に大きく役立ちます。

平泳ぎもクロールのバタ足とは違った動きで大きく足を動かすので、脚痩せ効果もあります。

平泳ぎの正しい泳ぎ方はぜひこちらの動画も参考にしてみてくださいね！

お腹・背中痩せにオススメな水泳ダイエット:背泳ぎ

背泳ぎは1時間当たりの消費カロリーが、450kcal前後とクロール・平泳ぎと比べるとやや劣ってしまいます。

しかし背泳ぎは肩を大きく動かすため、肩甲骨はがしの作用があり肩こりの解消に役立ちます。

また足を下げないように腹筋を使って泳ぐため、お腹・背中痩せにも効果が高いです。

しかし後ろ向きで泳ぐので、慣れていない場合は周囲の人への注意も忘れないようにしてくださいね！

泳ぎ方によって様々な効果があるので、いろいろな泳ぎ方を組み合わせて水泳ダイエットをするのがオススメですよ！

正しい背泳ぎの方法はコチラの動画を参考にしてみてくださいね！

泳げなくても大丈夫！水中ウォーキングだけでもダイエット効果が！

水泳初心者の方や、泳げない！という方はまずは水中ウォーキングから始めるのがオススメ！

陸上のウォーキングと比較しても倍以上のカロリーを消費してくれますし、腰や足に負担をかけることなく始めることができますよ！

歩くときのポイントは、背筋を伸ばしてなるべく大股で水の抵抗を感じながら歩くことが大切です。

このとき、大きく腕を振って、もも上げのように足を普段より高く引き上げながら歩くとよりダイエット効果が高まります！

まずは水中ウォーキングから始めるのもいいかもしれませんね！

初心者にピッタリな水中ウォーキングの方法はこちらの動画も参考にしてみてくださいね！

産後太りが気になる！水泳は産後のダイエットにもオススメ！

水泳ダイエットは産後太りが気になるママにもオススメできるダイエット法です！

産後は骨盤が広がってしまったり、赤ちゃんの抱っこやおんぶをしたりで関節に負担がかかってしまっています。

産後太りに悩んでいる方は何か運動をしたいと思っていても、何をしたらいいのかわからない方も多いのではないかと思います。

水泳は浮力がつくので、体重が普段の1～2割程度となることで、身体への負担がほとんどなくダイエットに取り組むことができます。

基本的に産後の1ヶ月検診で特に問題なければ、プールに入ることができます！

赤ちゃんを預けることのできる環境があれば、ぜひ産後1ヶ月後から水泳に通うと産後太りが早めに改善するかもしれません！

育児はかなりストレスもたまるので、1人でプールに行くことはママにとって貴重な1人の時間なので気分転換にもなりますよ！

もし赤ちゃんを預けることのできる環境があれば、ぜひ水泳ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？

水泳ダイエットの効果をよりアップさせるために気を付けたいことって？

水泳ダイエットをするに当たって、よりダイエット効果を上げるために気を付けたいことがいくつかあります。

より効果的にダイエットをするために大切なことなので、必ず頭に入れてダイエットに取り組むようにしましょうね！

水泳ダイエットで気を付けたいことその1:食欲には注意！

プールから上がったあとってやたらお腹が空く…という経験ってありませんか？

それだけ身体はカロリーを消費しているので、カロリーを欲して強い空腹感を感じます。

水泳ダイエットをしていても痩せない！という方はここで食べ過ぎてしまい思ったような効果が得られないという方がほとんどです。

運動したあとは身体がカロリーを欲しているので、運動直後に食べたものはガッツリ身体に吸収されてしまいます。

そのためそんなときは高カロリーなダイエット向きではない食品を食べるのではなく、タンパク質をとるようにしましょう！

運動した直後にタンパク質をとることで、より効果的に筋肉を生成してくれます。

タンパク質は筋肉をつくる上でとても大切な栄養素なので、痩せやすく太りにくい基礎代謝の高い身体をつくるためにも運動後は特に積極的にとるようにしましょうね！

水泳後はやたらお腹が空くので、高カロリーな食べ物が食べたくなるかもしれませんが、そこをグッとこらえてダイエットに効果的な食べ物を食べることで、ダイエット効果を倍増させましょう！

水泳ダイエットで気を付けたいことその2:冷えには注意

プールの水温は約30～31℃に保たれていることがほとんど。

体温より温度の低いプールに入ることで、最初は身体が自ら体温を上げようと一時的に代謝を上げますが、プールに入る時間が長ければ長いほど体温を上げ続けることは困難なので徐々に身体は冷えていきます。

水泳をしている最中は身体が冷えていても、運動することでカロリーを消費し熱を生成していますが、気を付けたいのはプールから上がったあとです。

プールから上がったらもし近くにお風呂があればお湯につかって身体を温めるようにしましょう。

身体が冷えたままだとせっかく熱を生成し、代謝も上がった身体があっという間に冷めてしまいます。

また身体を冷やしたままにしてしまうと、風邪などの体調不良の原因にもなりかねません。

風邪をひいてしまったら水泳ダイエットの継続が難しくなってしまいます。

もしお風呂などがないプール施設の場合は、温かいシャワーを浴びてから上がるだけでも全然違うのでシャワーだけでも浴びてから上がるようにしましょう。

水泳ダイエットで気を付けたいことその3:筋トレも併用するのがオススメ

水泳の前に軽めに筋トレをするのもよりダイエット効果を上げるために役立つといわれています。

しっかり筋トレをしてしまうと肝心の水泳がおろそかになってしまうので、あくまで軽めにで大丈夫です。

水泳前に筋トレを行うことによって新陳代謝が活発になり、より脂肪が燃えやすい状態にしてから水泳に取り組むことができます。

また事前に筋トレをして身体の筋肉を慣れさせておくことでケガの予防にもなります！

よりダイエット効果を高めたい方は、筋トレも併用することをオススメしますよ！

水泳ダイエットの成功例！経験者の口コミや体験談を紹介！

では実際に水泳ダイエットをした方の口コミを見ていきましょう。

やはり水泳のダイエット効果はスゴイです！！

ぜひあなたもダイエット成功者の仲間入りできるよう頑張りましょう！

このように水泳ダイエットで効果があった方はたくさん！

中でもやはり有酸素運動と組み合わせて痩せた方が多いですね！

ぜひあなたも水泳ダイエットにトライしてみてはいかがでしょうか？

水泳ダイエットで水着を着るのが恥ずかしい…そんな方にオススメな水着はコチラ！

いざ水泳ダイエットを始めようとしても、水着が恥ずかしくてなかなかプールに行く勇気がない…という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

どうしても「水着」というのに抵抗をお持ちの方が多いですよね。

こちらではそんなお悩みを少しでも解決できるような恥ずかしくない水着についていくつか紹介していきますね！

ウォーキングメインの場合はセパレートタイプがオススメ！

ガンガン泳いでダイエットというわけではなく、水中ウォーキングなどをメインにダイエットしようという方にはセパレートタイプの水着がオススメです。

セパレートタイプは上下に分かれている水着なので、脱ぎ着もしやすいですよ！

また上下に分かれていることで水中でも動きやすいので、もも上げや腰をひねりながら歩く水中ウォーキングにはとってもオススメ！

この画像のような水着だとお腹も隠れるので、初心者でも選びやすいタイプの水着ですね！

しっかり泳ぎたい方にはオールインワンタイプがオススメ！

ではしっかり泳ぎたい方へはコチラがオススメです。

オールインワンタイプの水着です。先ほどのものとは違って上下が分かれていないタイプのものです。

競泳選手たちもこのような形のものを着ていることが多いですが、それは水着がしっかりと密着するので水の抵抗を減らし泳ぎやすくするためです。

セパレートタイプよりも肌にしっかり密着するので、泳ぎやすいですよ！

しっかり泳ぐのが目的の場合はこちらの水着がオススメです！

お尻や体型が気になる方はスカート付きタイプも！

水着はどうしても身体のラインが出るので、極力身体のラインを出したくない場合はこのようにスカートがついている水着もオススメです。

お尻やお腹など気になる部分をスカートが隠してくれるので、体型が気になる方にもとてもオススメできます。

また半袖タイプの水着だと、気になる二の腕や脇もしっかりとカバーしてくれますね！

水着を着るのが恥ずかしい！という方もこのようなタイプの水着だと洋服感覚で着れるので試しやすいですね！

まとめ

水泳ダイエットのメニューや効果について詳しく知ることができたでしょうか。

水泳は消費カロリーがとても高いので、運動のなかでも最もダイエット向きな運動といえます。

健康のためにも運動はぜひ日常に取り入れたいですね！

あなたも美と健康のためにぜひ水泳ダイエットにトライしてみてくださいね！

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